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2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

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Message par DeniS Jeu 15 Juil 2021 - 10:45

Pas encore de feux d'artifices pour cette deuxième sortie de reprise

Pas non plus de marche type défilé militaire avec le planter  de talon  Very Happy

DeniS

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entrainement - 2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) - - Page 3 Empty Semaine 30 2021

Message par Foncine Mar 20 Juil 2021 - 12:25

Semaine 30 2021 : he oui déjà
Ce matin je me suis levu, j'ai bu (un café) et j'ai marchu.
Bon je n'ai rien vaincu 

Pour le physique 
un petit 30/30 - 30 poses de bâtons d'un coté à fond :30 poses de bâtons en mode calme
Bon sur la montée en essayant de mettre du rythme sur la partie à fond, le souffle se fait entendre ( de toute fàçon je suis seul)

Pour la technique
Ensuite sur le retour et comme ça descend, travail alternativement avec un seul bâton pour le transfert d'appui pendant 60 poses par coté
et petite accélération finale


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Sortie du 20 Juillet 2021

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Message par Angel Mar 20 Juil 2021 - 15:50

travail alternativement avec un seul bâton pour le transfert d'appui

Exercice préconisé en ski de fond alternatif pour effectivement le travail des appuis, mais aussi favoriser le gainage  Very Happy
Le travail des appuis suppose un déroulé complet du pied afin de donner une dynamique à la marche, ceci doit être amplifié par un mouvement rapide du bras vers l'avant
il y a d'ailleurs toujours un coté qui va mieux que l'autre  Very Happy
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Message par NordicPat Mer 21 Juil 2021 - 21:14

Bravo Foncine

Pour la compréhension du graphique, tu pourrus nous donnu la signification des curbes s'il te plu ?

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Message par Foncine Mer 21 Juil 2021 - 21:45

Pour la courbu, c est juste pour montrer que j'étais fourbu

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entrainement - 2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) - - Page 3 Empty Sortie 24/07/2021

Message par Foncine Dim 25 Juil 2021 - 9:14

Mon Dieu, comme c'est plat entrainement - 2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) - - Page 3 1f600  entrainement - 2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) - - Page 3 1f600 
3 mètres de D+ totalisé pour cette sortie de 11 kms
Mais par contre super agréable de marcher le long du canal de Nantes à Brest 
Bon ce n'est pas si facile que cela
But de la sortie : marcher 50 mn et retour en gardant le même rythme 

Et voilà c est ici Sortie 24/07/2021
A noter Strava donne 3 mètres de D+ et Decathlon Coach 31 D+

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Message par Foncine Mer 28 Juil 2021 - 11:47

Marche le long du canal de Nantes à Brest
Douleur au genou qui revient affraid
Sortie un peu plu longue,  terrain humide par rapport à la dernière sortie
Un peu moins rapide et pourtant je me sentais bien

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Message par Foncine Dim 1 Aoû 2021 - 8:39

Toujours dans la région nantaise 
Sortie un peu moins longue après 3 jours de repos et un genou moins douloureux 
J ai essayé de "glisser" le long de ce canal en m approchant du geste du ski de fond avec un maximum de fluidité. 
Le terrain étant un peu plus dur,  le planté à été un peu plus vertical 
Par contre le lendemain le genou fait mal  elephant

Et voilà le bilan 
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