Comment analyser le mouvement simplement

Bonjour

Voici quelques points sur ce sujet à la suite d'une demande reçue dans la messagerie de ce forum par une formatrice de marche nordique . Cette question fait référence au sujet du forum ici : Vidéo et analyse du mouvement .
La demande porte sur : 

Comment puis-je analyser et corriger un mouvement chez mes marcheurs nordiques simplement sans avoir de connaissance technique sur les vidéos ?

Je reprends ici un de mes documents que j'ai adapté à la marche nordique sans que cela en change le sens .

Comment analyser le mouvement simplement

Dans le sport, l'analyse du mouvement est un outil qui nous permet de décomposer et d'examiner le positionnement du corps, ses mouvements, leur synchronisation et la puissance derrière les mouvements.

Cela permet ainsi de comprendre les domaines d’amélioration après leurs identifications.
Cette identification est donc très importante . 
Il faut comprendre les capacités du pratiquant (sa posture corporelle, sa capacité de coordination, sa force, etc. ) et les comparer aux meilleurs standards ou à une image mentale que vous auriez, d’une marche nordique optimale.

L’analyse du mouvement est un outil, qui vous permet de guider un entraînement, une leçon ou un exercice particulier mais ce n´est pas une fin en soi . 
Il peut être utile aussi bien pour sa progression personnelle que dans le cadre d’amélioration des pratiquants d’un groupe.

Il est évidemment nécessaire que le pratiquant ait un minimum de technique pour analyser son mouvement. Il est difficile de le réaliser dans le cadre d’un apprentissage, c'est-à-dire tant que le marcheur n’a pas ressenti les fondamentaux et basiques de ce sport.

Il s’agit ici de conseils simples, sans aller dans des considérations biomécaniques, même si certains principes méritent d’être connus comme comprendre les risques de lésion par les rotations (coudes et épaules pour la marche nordique).

Quelques points à noter pour y parvenir : 

- Observer et noter la position du corps (ex: penché, droit, etc.), les mouvements du corps (vers le haut , latéral, etc.), les différentes timing de synchronisation, la puissance appliquée au mouvement et la position des bâtons sur chaque phase ( c’est à dire au moment de l’ancrage, de transfert de poids, de la poussée et du retour vers l’avant).

Il faut ainsi essayer de répondre lors de votre observation aux questions “Quoi, Comment, Quand” et vos réponses et descriptions doivent être précises et neutres  ( donc non émises avec les termes de type “Bon, Bien, Mauvais, etc.).

- Il faut ensuite comprendre clairement qu’elle est la cause d’un point positif ou négatif dans le mouvement et quel en est son impact sur l’ensemble . ( C’est la notion de cause à effet). Cette compréhension se fait comme mentionné précédemment grâce à votre image mentale optimale.

- Il est ensuite temps de formuler le conseil après l’identification des écarts constatés afin de les réduire ou les combler. 
Cela peut impliquer d'ajuster la position du corps, ses mouvements, le timing/les coordinations entre le haut et le bas du corps ou l'application de la puissance des mouvements du marcheur , la pose des bâton, etc. 
Cela peut également impliquer des ajustements ou des corrections sur l'équipement (bâtons trop longs, trop courts, gantelet mal ajusté, chaussures trop rigides, etc.) . 

- Fixez des objectifs précis et des ajustements précis : Ne dites pas par exemple  “ il faut améliorer la poussée” mais fixez des objectifs plus précis “appuyez plus fort au moment de la pose de votre bâton”, "Transférez plus votre poids sur votre pied au sol" etc.

-  Utilisez un langage clair et précis . Cela est essentiel d’ailleurs pour votre propre compréhension du mouvement et pour sa transcription aux pratiquants . Un langage imprécis peut entraîner un malentendu . Évitez les jugements de valeurs ( bon ou mauvais) .
 
-  Ensuite les changements effectués doivent être mesurables et ressentis par les pratiquants . Ils doivent être cohérents par rapport à l’ensemble du mouvement

La vidéo

La vidéo peut être une aide à l’analyse du mouvement . Et la aussi portez une attention particulière au “Quoi, Quand, Comment” pendant toutes les phases. Les conseils préconisés précédemment sont aussi applicables.

Il est important d’avoir une idée précise de ce que l’on veut voir lors de l’enregistrement . Les fonctions avancées de vidéos (ralentis, image par image, etc.) permettent d'avoir ces informations en plus approfondies.

Comment commencer pour analyser ?

Si vous ne savez pas par ou commencer pour analyser le mouvement , faites une liste de questions et répondez y  simplement par Oui ou Non .
Voici quelques exemples que vous pouvez compléter ensuite avec votre expérience. (N'hésitez pas aussi à nous transmettre d'autres questions pour cette analyse du mouvement)

           - Le mouvement de bras part-il de l’épaule ?
           - Le bras est-il trop tendu?
           - La hauteur du bras est-elle bonne ?
           - La pose du bâton est-elle au bon endroit ?
           - La synchronisation pied/bâton existe-t-elle?
           - La force de poussée est-elle suffisante ?
           - Le déroulé du pied est-il optimal ?
            - etc.

Apporter aux pratiquants des solutions pour améliorer son geste permet grâce au progrès qu'il réalise de garder sa motivation.

Merci pour vos retours

Angel

Merci pour ces conseils. 
Il ne reste plus qu'à trouver les meilleurs standards ou l´image mentale d´une marche nordique optimale. 
Et effectivement on peut aussi se poser à titre individuel les questions de la fin de votre sujet.
On peut rajouter 
Est-ce que ma marche est rythmee ?
Denis

Oui il manque en effet des vidéos exemplaires pour permettre de se mettre en tête un mouvement complet de marche nordique. 
Anna

Bonjour
Merci  Angel pour ces précisions. En effet la vidéo n'apporte quelque chose que si on sait ce que l'on cherche  , et c'est un bon complément.
Merci aussi pour vos idées concernant les questions à ce poser . Il est aussi vrai que dés que nous avons répondu Non, il faut comprendre pourquoi.
Fréderic