La notion de "Flow" dans le sport

par Sandrine Lun 22 Avr 2024 - 18:22

Bonjour,

Le flow ou état psychologique optimal : voici une notion dont on entend parler de plus en plus en marche nordique et peut-être pas dans le sens que l'on pense.

Le flow n'est pas à comprendre au sens de fluidité. La fluidité étant le résultat de la réalisation d'un mouvement physique presque parfait, le concept de flow étant de son côté plus le résultat d'états émotionnels et cela même dans le sport. (psychologie du sport ).

Nous sommes dans ce que l'on appelle la psychologie positive à coté de l'excellence et la joie en opposition aux émotions négatives.

Le créateur de cette notion, le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, parle d'une expérience autotélique (qui trouve sa fin en elle-même) dans un livre intitulé "Beyond Boredom and Anxiety en 1975" .

"Il s’agit d’un état d’épanouissement lié à une profonde implication et au sentiment d’absorption que les personnes ressentent lorsqu’elles sont confrontées à des tâches dont les exigences sont élevées et qu’elles perçoivent que leurs compétences leur permettent de relever ces défis".
On peut résumer en disant que le Flow se manifeste souvent quand il y a perception d’un équilibre entre ses compétences personnelles et la demande de la tâche. On se trouve dans un état subjectif de se sentir bien.

Cette étude initiale a ensuite été reprise dans le domaine du sport . L'auteure de cette étude (Jackson) a donné neuf points pour que le "Flow" soit possible :
- la sensation d’un équilibre entre la demande de la tâche et les compétences personnelles . Le défi ne doit pas dépasser les capacités du sportif
- une cible claire : Le sportif doit savoir précisément ce qu'il doit faire.
- l’union de l’action et de la conscience : l’unicité des mouvements ne requiert pas d’effort et permet ainsi une totale immersion dans l’activité
- Altération de la perception du temps
- Absence de préoccupation à propos du soi – dilatation de l’ego : le sportif est réceptif a tout ce qui l'entoure
- Rétroaction, feedback clair et précis : le sportif doit avoir un résultat clair de sa performance
- Concentration sur la tâche : la concentration sur la tâche est totale en état de flow et aucune pensée extérieure ne vient la perturber.
- Contrôle de l'action : on se sent capable de réussir la tache sans qu'aucune pensée extérieure ne l'empêche.
- Expérience autotélique – bien être : expérience agréable et enrichissante qui survient lorsque l’organisme fonctionne au maximum de ses capacités.

Qu’il soit appelé Flow ou pic de performance, cet état de fonctionnement optimal survient immédiatement avant et pendant l’action.
C’est donc un état vers lequel tendent les athlètes de haut niveau car il semble que la recherche de l’atteinte de l’état de Flow de manière régulière soit un élément favorisant la maîtrise d’une action complexe . La compétition sportive est un moment avec beaucoup d'émotions et l'athlète doit être dans les meilleurs conditions.
En effet, en état de Flow, le sportif semble pouvoir réaliser sa performance dans des conditions extrêmement favorables regroupant par exemple la concentration, l’automatisation des gestes, le plaisir, la sensation d’équilibre entre le défi et ses habiletés.
Certains athlètes cherchent à la prolonger afin de rester à un niveau de performance très élevé.
Au niveau sportif, trois situations sont décrites par des athlètes qui ont atteint le flow :
- lorsque celui-ci perçoit ses compétences personnelles comme égales au défi fixé, et simultanément élevées pour être motivantes
- lorsque l'athlète est complètement immergé dans la réalisation de sa performance.
- lors de compétition, le flow se ressent lorsque les mouvements se déclenchent de manière automatique et à un niveau exceptionnel (par rapport au niveau personnel de l’athlète)

A noter que le flow peut être ressenti quel que soit le niveau sportif et n’est pas réservé aux sportifs de haut niveau et que l'expérience optimale est quelque chose que l'on peut provoquer.