Les bons gestes quand on débute

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Message par Claire Auf le Mar 30 Avr 2019 - 10:01

Bonjour
je me suis mise à la marche nordique depuis cet automne et je pratique toute seule ou parfois avec une amie. Comment savoir si j'ai la bonne technique? je regarde des vidéos sur internet, mais lorsque je lis les commentaires, ils sont parfois mauvais alors que la vidéo me parait bien
Merci pour vos éclairages
Bonne journée
Claire

Claire Auf


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Message par Josiane le Mar 30 Avr 2019 - 10:58

Bonjour Claire. Pour ma part, lorsque j'ai débuté, j'ai pris une 10aines d'heures de cours avec un coach formé. A mon avis, mais cela n'engage que moi, il est nécessaire de prendre quelques heures de cours lorsque l'on débute la marche nordique, car malgré ce que les gens pensent, il ne s'agit pas seulement de marcher avec des bâtons. Comme n'importe quel sport, il y a une gestuelle technique à avoir.
Aujourd'hui, il est facile de trouver des associations ou des clubs pratiquant la marche nordique, avec des formateurs compétents. Je vous encourage à vous dirigez vers eux, ainsi vous pourrez acquérir les bons gestes.
Très bonne marche!
Josiane

Josiane


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Message par Claire Auf le Mar 30 Avr 2019 - 20:08

Merci Josiane
Pour l'instant mon travail avec des horaires un peu décalés, ne me permet pas de suivre une formation.  Ma copine elle en a suivi un, mais sa technique ne ressemble pas à ce que je peux voir sur des vidéos
Je recherche surtout au moins les bases 
Bonne soirée 
Claire

Claire Auf


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Message par Fabrice_13 le Mer 1 Mai 2019 - 12:34

Bonjour Claire,

Je pense comme Josiane que quels cours avec un coach permette d'avoir un geste mieux maitrisé et plus efficace.
J'ai aussi des horaires de travail décalé et j'ai trouvé des clubs qui marchaient en semaine. Après tu peux toujours contacter un coach pour des cours particulier, c'est plus cher. Après demande sur le forum, si il n'y a pas un marcheur proche de chez toi qui pourra te dire les points à améliorer.

Le bon geste est le meilleur moyen d'aller plus vite et de se faire plaisir.

@+

Fabrice
Fabrice_13
Fabrice_13

Localisation : 13

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Message par Sandrine le Jeu 2 Mai 2019 - 14:51

Bonjour Claire, C'est pas simple de trouver le bon geste sur Internet je vous l'accorde . Voici un document avec les principes de bases à respecter pour la Marche Nordique 

https://www.jemarchenordique.com/p1025004-technique-de-base-de-la-marche-nordique

Il faut que vous essayez déjà d'arriver à avoir le geste de base décrit avec en particulier les points en gras :
[ltr][b] Le planté du bâton se fait sous le centre de gravité du corps, à mi-chemin entre les deux pieds[/ltr][/b]
[ltr] La poussée du bâton est puissante et dynamique[/ltr]
[ltr][ltr] Plus le mouvement de balancier des bâtons est ample, plus les pas sont longs.[/ltr]
[/ltr]

 
[ltr]Je rajouterai que le bâton et le talon du pied opposé doivent toucher le sol en même temps[/ltr]
[ltr]et surtout avoir la bonne longueur de bâtons.[/ltr]

Bonne continuation
Sandrine
Sandrine
Sandrine

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Message par Claire Auf le Ven 3 Mai 2019 - 11:53

Merci sandrine . je fais une sortie avec ma copine ce week-end, je vais essayer d'appliquer;
Bonne journée

Claire Auf


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Message par Claire Auf le Mar 7 Mai 2019 - 16:27

Bonjour
Comme je vous le disait, j'ai fait une sortie de prés de 2 heures et 8 km avec ma copine quand je lui ais dit qu'il fallait planter entre les deux pieds, elle a été trés surprise mais bon après au moins une bonne demi heure de tatonnement , on a reussie à faire quelque chose de pas mal. 
Merci encore
Claire

Claire Auf


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Message par Daniel_56 le Mer 8 Mai 2019 - 15:16

Un exercice intéressant à faire :

1- Les bâtons attachés avec les dragonnes, marcher doucement, les bras le long du corps, sans serrer les poignées (les mains ouvertes, les bâtons doivent être libres)
Arrow Normalement les poignées doivent être au niveau du haut des cuisses, les bâtons partent penchées vers l'arrière, les pointes trainent sur le sol derrière vous (grosso modo à hauteur du pied arrière).

2- continuer à marcher les mains ouvertes, mais ajouter un mouvement de balancier des bras, bras plutôt tendus, un peu comme une marche militaire (mais inutile de monter la jambe à l'horizontale  Smile )
Arrow Lorsque la bras avance, le bâton avance aussi, la pointe dépasse le pied arrière, se rapproche de la verticale de l'axe du corps. Au moment où on pose le pied opposé en avant sur le sol, le bras repart vers l'arrière du corps, et assez naturellement la pointe du bâton va d'enfoncer dans le sol ... entre les 2 pieds.

Ce mouvement est incomplet en terme de marche nordique, mais je trouve qu'il permet de bien comprendre comment les bâtons se placent finalement assez naturellement entre les deux pieds au moment où ils s'enfoncent dans le sol.
Pour se rapprocher du mouvement de la marche nordique, il va falloir resserrer la main sur la poignée au moment où le bras est le plus en avant et bien serrer la poignée au moment du planté de bâton pour :
1- maîtriser plus finement l'endroit où on va mettre la pointe en contact avec le sol 
2- ne pas poser le bâton gentiment sur le sol, mais bien l'enfoncer dans le sol (mon coach parle d'enfoncer le clou avec un marteau, je trouve que l'image donne une bonne idée de l'intensité recherchée)
3- Préparer la phase de propulsion avec le bras

_________________
Daniel_56
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Message par Claire Auf le Ven 10 Mai 2019 - 9:16

Merci daniel_56 et à tous pour vos conseils
je vais tester cela ce prochain weekend

Claire Auf


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Message par Claire Auf le Mar 14 Mai 2019 - 9:09

Petite sortie dimanche matin de 5km, en essayant toujours d'enfoncer les bâtons entre les deux pieds
ca va de mieux en mieux, et finalement on ressent bien que ça travaille au niveau des épaules merci pour vos conseils
Bonne journée
Claire

Claire Auf


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Message par Daniel_56 le Mar 14 Mai 2019 - 11:57

@Claire Auf a écrit: on ressent bien que ça travaille au niveau des épaules
C'est bon signe Pouce

_________________
Daniel_56
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Message par Sandrine le Mar 14 Mai 2019 - 17:29

Bonjour Claire
Bravo et voici quelques vidéos sur le sujet assez pédagogiques
https://www.jemarchenordique.com/t10-video-marche-nordique

Bonne continuation
Sandrine
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