JMN - Je Marche Nordique : Tout Sur La Marche Nordique
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Droit ou penché ?

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Message par pierreg Sam 29 Jan 2022 - 9:34

Bonjour 
Lors de notre sortie d'hier, nous avons eu une grosse discussion sur la posture à adopter. 
Comme le souligne le titre du sujet, vous avis de spécialistes sur la position à adopter m'intéresse 
Merci 
Bonnes marches
Pierre Gérard

pierreg


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Message par NordicPat Sam 29 Jan 2022 - 20:58

Penché droit !  Laughing

Pour changer un peu du schéma traditionnel de la FFA, qu'on voit souvent, voici celui de l'ENWNO (European New Walking Organisation) pour l'illustrer.  
NB. : La France ne fait pas partie des états membres  Reflexion
Dommage, il me semble que ça apporte pas mal de réponses à des questions sur lesquelles nous échangeons régulièrement dans ce forum.

Droit ou penché ? Schma_10

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Message par Angel Lun 31 Jan 2022 - 16:01

Bonjour  @pierreg

Je vous propose ces exercices pour sentir et comprendre quelle position adopter.

Sur terrain plat, marcher sans bâtons 50 mètres, en déroulant bien les pieds et en poussant sur les orteils , et bien sur en vous tenant droit.
Vous devriez plus sentir une élévation du corps .
Maintenant faites le même exercice penchant légèrement sur l'avant, vous devriez sentir par ce déséquilibre, une impression de vitesse

Faites cet exercice en vous penchant plus ou moins vers l'avant, afin de bien sentir les différences 

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Message par PhiPhilo Mar 1 Fév 2022 - 8:59

pierreg a écrit:Bonjour 
Lors de notre sortie d'hier, nous avons eu une grosse discussion sur la posture à adopter. 
Comme le souligne le titre du sujet, vous avis de spécialistes sur la position à adopter m'intéresse 
Merci 
Bonnes marches
Pierre Gérard

Bonjour pierreg.

Comme vous le savez sans doute, le mouvement d'un corps est optimal lorsque la force motrice s'applique au centre de gravité de ce corps. Or notre centre de gravité à nous autres, humains, se situe quelque part entre le nombril et le pubis. C'est ce que les Japonais appellent le hara et les Chinois 丹田, dān tián, littéralement "le lieu du changement". En particulier, lorsqu'il nous faut avancer sur nos deux jambes, c'est idéalement de ce hara que doit partir l'impulsion motrice. J'avais jadis un maître qui nous disait : "pour gravir une pente, on marche avec son ventre".

Concrètement, il s'agit donc de vous concentrer sur votre hara, de le visualiser afin de vous donner la sensation que votre souffle et votre puissance viennent de là. A contrario, on ne se concentre ni sur les pieds, ni sur les jambes, ni sur les mains, ni sur les bras (lorsqu'on fait de la Marche Nordique) dont les mouvements ne seront que des conséquences (plus ou moins efficaces) de l'impulsion que communique le hara.

Bref, et pour répondre à votre question, la position à adopter (idéalement) lorsqu'on fait de la Marche Nordique, c'est celle d'une grande rectitude (je n'ai pas dit "rigidité" !) du tronc (alignement bassin-dorsales-omoplates-cervicales-crâne), lequel est néanmoins penché en avant (l'angle avec la verticale varie en fonction du pourcentage de la pente) afin de créer le petit déséquilibre du centre de gravité sans lequel on n'avancerait pas. Mais l'essentiel, encore une fois, c'est de se concentrer sur son hara.

Voici l'adresse d'une série d'exercices destinés à vous aider à prendre conscience de votre hara (la vidéo n'est pas très bonne, désolé mais je n'ai pas trouvé mieux) : [url=https://www.karate-maido.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/01/Kata de gymnastique japonaise]https://www.karate-maido.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/01/Kata%20de%20gymnastique%20japonaise%20(1080p_30fps_H264-128kbit_AAC).mp4?_=3[/url].

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Message par Gege Mer 2 Fév 2022 - 8:10

Par contre il ne faut pas trop se pencher sur les montées il me semble 
Gérard

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Message par PhiPhilo Mer 2 Fév 2022 - 10:36

Gege a écrit:Par contre il ne faut pas trop se pencher sur les montées il me semble 
Gérard

Exact. Autrement, la liaison hara-colonne vertébrale est coupée et on pousse "dans le vide". L'idéal, pour qu'il n'y ait pas de perte de puissance, c'est que le bassin et la colonne vertébrale soient toujours alignés. Mais c'est impossible lorsque la pente est rude parce qu'on abaisse alors spontanément son centre de gravité en se penchant en avant et le tronc fait alors un angle avec le bassin. Le fait d'avoir des bâtons permet alors un transfert de poids vers l'avant, d'où moindre fatigue mais au prix d'une perte de puissance.

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Message par Foncine Mer 2 Fév 2022 - 13:28

Par contre il ne faut pas trop se pencher sur les montées il me semble

Cela joue aussi sur la respiration. 
D'ailleurs depuis que j'expérimente des sorties avec des bâtons réglables, je me suis aperçu me sentir mieux avec des bâtons un peu plus grands que d'habitude, m'obligeant ainsi à rester plus droit

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Message par Nature17 Mer 2 Fév 2022 - 13:30

Hello, 

Ah ... je découvre qu'il faut avoir fait de la trigonométrie pour faire de la marche nordique ?!
Je vais donc changer de pseudo et m'appeler Pythagore17 !
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Message par PhiPhilo Mer 2 Fév 2022 - 14:17

Nature17 a écrit:Je vais donc changer de pseudo et m'appeler Pythagore17 !

Ah ! Pythagore ... un fameux buveur de thé, celui-là ! Thé qu'il dégustait d'ailleurs toujours dans son harem ! Qui n'a pas entendu parler du thé au harem de Pythagore ?

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Message par Foncine Mer 2 Fév 2022 - 14:34

Ah ... je découvre qu'il faut avoir fait de la trigonométrie pour faire de la marche nordique

Il faut aussi prendre tout le matériel avec soi pour les calculs d'angle pendant la marche

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Message par Nature17 Mer 2 Fév 2022 - 17:58

PhiPhilo a écrit:
Nature17 a écrit:Je vais donc changer de pseudo et m'appeler Pythagore17 !

Ah ! Pythagore ... un fameux buveur de thé, celui-là ! Thé qu'il dégustait d'ailleurs toujours dans son harem ! Qui n'a pas entendu parler du thé au harem de Pythagore ?

Phiphilo, prends tes affaires, t'es viré pour humour de bas étage !  lol!
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Message par Nature17 Mer 2 Fév 2022 - 18:00

Foncine a écrit:
Ah ... je découvre qu'il faut avoir fait de la trigonométrie pour faire de la marche nordique

Il faut aussi prendre tout le matériel avec soi pour les calculs d'angle pendant la marche

Oui, c'est pas faux ! Pfff ... si ça continue, j'arrête la MN et je me mets au curling !  Wink
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Message par Letort Anne Jeu 3 Fév 2022 - 13:47

😂😂😂 vous êtes trop drôles tous les deux Fabrice et Philophilo😉

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Message par PhiPhilo Jeu 3 Fév 2022 - 15:00

Letort Anne a écrit:😂😂😂 vous êtes trop drôles tous les deux Fabrice et Philophilo😉

Nan nan nan ... Fabrice est plus drôle que moi. C'est un vrai marseillais, lui, tandis que moi, je suis un peu chinois. Donc je fais rire, certes, mais rire jaune (tiens, demande à NordicPat ...) ! 

PS : en chinois, "rire" se dit 笑,  xiào, qui signifie aussi "sourire" et "ridiculiser". J'y peux rien, c'est comme ça ...

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Message par Letort Anne Jeu 3 Fév 2022 - 15:08

Mdr... merci pour ce cours magistral...moi je suis bretonne née à Épinal (88)...trouvez l'erreur 😉

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Message par PhiPhilo Jeu 3 Fév 2022 - 15:13

Foncine a écrit:
Cela joue aussi sur la respiration.

Tout-à-fait. Avoir le buste, les épaules et la tête alignés permet de dégager la poitrine, tandis qu'un excès de courbure occasionne nécessairement une compression de la poitrine. Ce n'est pas pour rien que, chez les Asiatiques, posture et souffle (âsana et prânâ en Inde, 坐, zuò et 气, en Chine) sont indissociables.

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Message par PhiPhilo Jeu 3 Fév 2022 - 15:14

Letort Anne a écrit:moi je suis bretonne née à Épinal (88)...trouvez l'erreur 😉

Personne n'est parfait ...

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Message par Letort Anne Jeu 3 Fév 2022 - 15:16

🤔... c'est vrai 😉

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Message par Fabrice_13 Jeu 3 Fév 2022 - 18:44

Je suis juste marseillais d'adoption, j'y suis depuis 27 ans arrivé pour quelques années.
 Je ne suis pas sur que drôle soit l'adjectif qui me qualifie le mieux.

Pour revenir sur le sujet de ce fils, où je ne m'étais pas exprimé.
Tout cela est de la théorie. Je ne marche pas avec un buste parfaitement à la verticale, on change l’inclinaison en fonction de nos besoins. Je m'incline un peu plus en montée et me redresse en descente.
@+
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Message par Letort Anne Jeu 3 Fév 2022 - 18:48

Merci pour ces précisions Fabrice..je fais de même.. bonne soirée...un peu d'humour ne nuit pas 😉☺

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Message par pierreg Sam 5 Fév 2022 - 8:34

déroulant bien les pieds et en poussant sur les orteils , et bien sur en vous tenant droit.
Vous devriez plus sentir une élévation du corps .
Maintenant faites le même exercice penchant légèrement sur l'avant, vous devriez sentir par ce déséquilibre, une impression de vitesse
Merci 
J ais fait cet exercice hier lors de ma sortie.  C est sur que l'on voit la différence entre les deux positions 
Merci 


Merci

pierreg


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Message par Letort Anne Sam 5 Fév 2022 - 8:44

Merci Pierreg, j'ai fait l'exercice hier et j'avoue que l'on ressent bien la différence... c'est génial de pouvoir tirer profit des bons conseils donnés sur ce forum.. bonne journée 😁

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Message par Spb85 Sam 5 Fév 2022 - 13:27

Sentir le mouvement vaut nettement plus sur toutes les images réunies
Patrice
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Message par Letort Anne Sam 5 Fév 2022 - 14:16

On est bien d'accord 😁

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Message par Mkb Lun 7 Fév 2022 - 14:01

Exercice fait, sensations approuvées

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