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L'Entraînement par Intervalles (EPI)

4 participants

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L'Entraînement par Intervalles (EPI) Empty L'Entraînement par Intervalles (EPI)

Message par Angel Lun 5 Sep 2022 - 20:10

Bonjour
D'une part la marche nordique est surtout, selon moi, un sport d'endurance et d'autre part beaucoup de marcheuses et marcheurs veulent améliorer leur performance.
La performance dans ces compétitions dépend surtout de trois déterminants : la consommation maximale d’oxygène, l’efficacité du geste et l’endurance.
L'Entrainement Par Intervalles (EPI), placé dans un programme d'entraînement global, contribue ainsi à l'amélioration de la performance 
Il permet d'accomplir un volume d'entraînement suffisamment élevé aux intensités les plus susceptibles d’améliorer les déterminants de la performance dans les épreuves prolongées, 
c’est-à-dire le VO2max, l’endurance et la capacité anaérobie.
Je vous propose cet article pour "Composez facilement des séances efficaces d'EPI
A noter cet article est à la base pour les cyclistes avec la notion de PAM (Puissance Aérobique Maximale) mais il peut s'adapter à d'autres sports

Voici l'extrait :Sans mesure de la PAM
L’outil graphique de programmation de séances d’EPI est également utile, même quand on n’a pas mesuré sa PAM, si on n’a pas de rétroaction sur sa puissance de pédalage ou si on s’entraîne dans un autre sport que le cyclisme.
Si on se pousse au maximum au fil des répétitions, on peut tenir pour acquis que l’intensité des fractions d’effort est celle indiquée par le graphique. Si on ne se pousse pas au maximum, l’intensité sera inférieure à celle indiquée. Mais la différence n’est généralement pas très grande, si bien que l’effet escompté sur la capacité anaérobie, la consommation maximale d’oxygène et l’endurance se manifeste quand même, bien qu’à un degré sensiblement moins élevé.

Bonne lecture
Angel

Angel

Localisation : Rhone Alpes Auvergne

Gege, Yann et Spb85 aiment ce message

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Message par Gege Mar 6 Sep 2022 - 10:14

Merci  @Angel
Excellent outil, on voit souvent des pratiquants faire des fractionnés sans en connaitre reellement les objectifs

Je reteindrais ce passage

Selon la qualité physique que l’on désire développer, il faut décider de l’intensité de la séance :
- endurance : 85, 90 ou 95 % de la PAM ;
- VO2max (ou PAM) : 95, 100 ou 105 % de la PAM ;
- capacité anaérobie : 105 ou 110 % de la PAM.
Merci
Gerard

Gege


Yann aime ce message

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Message par Spb85 Mer 7 Sep 2022 - 14:13

La performance dans ces compétitions dépend surtout de trois déterminants : la consommation maximale d’oxygène, l’efficacité du geste et l’endurance.
Concernent l'efficacité du geste, je viens de voir une vidéo d'une compétition de marche nordique La Nordique Vertrinoise , on peut se demander si en compétition de marche nordique, c'est un bon déterminant 
Patrice
Spb85
Spb85

Localisation : Centre Ouest

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Message par Yann Mer 7 Sep 2022 - 20:38

C'est le vrai probléme de la marche nordique en compétition et en France actuellement, plus vous marchez bien, plus vous irez moins vite, donc vous marcherez parmi les derniers .
Bon courage à ces marcheurs qui veulent faire de la marche nordique avec un usage total des bâtons.
Yann

Yann

Localisation : Ouest de la France

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