Douleurs aux jambiers antérieurs

Après mes questionnement sur la possibilité de gagner en vitesse, dans la mesure où actuellement je n'arrive pas à aller plus vite sur 400m (en fractionné) que sur 15 km !!!, je me pose des questions concernant mes douleurs aux deux jambiers antérieurs en début de compet (et sur mes fractionnés). Hier, il m'a fallut 3-5km pour enfin que ces douleurs extrêmes disparaissent et m'incitant à réduire mon allure, sous peine que mes jambiers "explosent" !!!.
Qui peut me donner des pistes?
Est-ce que me 2 questions ont un lien? je ne vais pas plus vite justement parce que ces douleurs sont trop atroces?

Cela est parfois du à un manque d'échauffement, ou cela arrive aussi lorsque l'on change de chaussures
(J'ai eu ce probléme pour ma part )
Pour le rapport entre les deux points, je passe mon tour

Fredo a écrit:Cela est parfois du à un manque d'échauffement, ou cela arrive aussi lorsque l'on change de chaussures
(J'ai eu ce probléme pour ma part )
Pour le rapport entre les deux points, je passe mon tour

merci pour cette réponse, peut être l'échauffement oui, car ça passe au bout de quelques km
quelqu'un peut m'aider pour l'échauffement?

J'ai moins de problèmes de jambiers qu'il y a un certain temps mais à l'époque j'incluais l'exercice suivant dans mon échauffement.
- debout, les bâtons plantés dans le sol de chaque côté, je levais une vingtaine de fois mes pointes de pied en prenant appui sur les talons (ça fait donc des mouvements "pieds à plat" --> "pointe levée" --> "pied à plat" --> "pointe levée")
- ensuite une extension longue (3 à 5 secondes) sur la pointe des pieds (talon levé donc).
- séquence à refaire 4 ou 5 fois (jusqu'à ce que les jambiers chauffent en fait).

Daniel_56 a écrit:J'ai moins de problèmes de jambiers qu'il y a un certain temps mais à l'époque j'incluais l'exercice suivant dans mon échauffement.
- debout, les bâtons plantés dans le sol de chaque côté, je levais une vingtaine de fois mes pointes de pied en prenant appui sur les talons (ça fait donc des mouvements "pieds à plat" --> "pointe levée" --> "pied à plat" --> "pointe levée")
- ensuite une extension longue (3 à 5 secondes) sur la pointe des pieds (talon levé donc).
- séquence à refaire 4 ou 5 fois (jusqu'à ce que les jambiers chauffent en fait).

Merci Daniel_56 pour ces toujours bons conseils
je vais mettre en application !!!