JMN - Je Marche Nordique : Tout Sur La Marche Nordique
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Document pédagogique commun - La Marche Nordique - Présentation

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Document pédagogique commun - La Marche Nordique - Présentation  Empty Document pédagogique commun - La Marche Nordique - Présentation

Message par Admin Mer 18 Aoû 2021 - 14:49

                     La Marche Nordique

Qu’est-ce que la marche nordique ?
Le principe est simple : il s’agit de marcher en utilisant activement des bâtons . Ces bâtons doivent servir d’aide à la propulsion.
La marche nordique est une activité dynamique


L’origine

Pensée à son origine comme une méthode d’entraînement estivale pour les spécialistes de ski de fond, de biathlon et du combiné nordique, la marche nordique (Nordic Walking) est présente depuis 1997.
Cette méthode d'entraînement met en avant la pratique d’ exercices de “marches à ski”  souvent en montée et avec bâtons permettant ainsi un travail synchronisé des bras et une propulsion efficace avec les bras dans lequel le temps de glissée est remplacé par un temps de suspension. 
Ces exercices permettent d’allier travail de résistance, musculation, et coordination et sont donc toujours une excellente préparation à l’alternatif en ski de fond.

Où et quand la pratiquer

La marche nordique a encore d’autres atouts en poche. Elle peut se pratiquer par toutes les conditions météorologiques, et sur tous types de terrain


Le Matériel



Les enjeux
Au niveau moteur
 - Développer une motricité spécifique et complexe associant propulsion, transfert du poids du corps et sensation de glisse/équilibre en utilisant un matériel supplémentaire à la marche.
 - Développer la coordination générale, l’agilité, la force et la tonicité.

Au niveau des ressources organiques et foncières
 - Développer la capacité et la puissance aérobie (VMA, PMA, V02 Max, endurance de base).

Au niveau informationnel
 - Développer les sensations et les capacités d’équilibration : perceptions proprioceptives (récepteurs tendineux, musculaires, articulaires et appareil vestibulaire) et extéroceptives (vision, audition, toucher).

Au niveau cognitif
 - S'engager en sécurité par une connaissance de ses propres ressources, du milieu de pratique, des conditions météorologiques et du matériel.

Au niveau affectif et social
- Partager des sensations communes (rythme, vitesse).
- Se lancer des défis par rapport à soi-même ou aux autres.
- Développer les processus de socialisation et les situations relationnelles.


Les principes de base


  • Poser d’abord le talon au sol
  • Planter le bâton sous le centre de gravité
  • Poser le talon et le bâton du côté opposé simultanément au sol 
  • Pousser en arrière complètement le bâton , celui-ci restant au sol jusqu’à la fin de la poussée.

Le rythme joue un rôle essentiel dans l’optique d’un déplacement harmonieux et naturel. 



Comment garantir une authentique activité de Marche Nordique ?


 - En adoptant une technique de marche dynamique fondée sur une synchronisation bras/jambes, proche de la technique employée en ski de fond.

- En maintenant un effort d’intensité faible, modérée ou plus intense sur une durée significative.

- En étant à l’écoute de ses sensations : fatigue, lassitude, crispation, essoufflement…

- En régulant le temps d’effort ou la distance à parcourir et l’intensité de son activité (son allure) en fonction de ses sensations, sans pour autant stopper l’effort systématiquement.



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Message par Gege Jeu 19 Aoû 2021 - 10:16

Bonjour
En espérant avoir compris le sens de la demande, je commence en complétant :

Le matériel :
Les bâtons sont l'élément principal. Ils sont équipés d'une poignée généralement en liège associée à un gantelet (une dragonne améliorée) qui enserre la main, mais en laissant le bâton libre. Une pointe le plus souvent en carbure de tungstène, avec un arrêtoir terminent le bâton.
L'usage d'un embout sur le bitume permet de supprimer les bruits et d'en augmenter l'adhérence.
A noter que les bâtons de randonnées ou de ski ne sont pas adaptés à la marche nordique.
Les chaussures méritent aussi une attention particulière, avec une préférence pour les chaussures dédiées à la marche nordique ou celles de trail.
L'habillement doit permettre une grande liberté de mouvement et s'adapter aux conditions météorologiques.



Gérard

Gege


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Message par DeniS Jeu 19 Aoû 2021 - 15:11

Bonjour

Pour Qu’est-ce que la marche nordique ?
on pourrait rajouter ou modifier:
Ces bâtons servent comme complément du mouvement naturel de la marche pour la propulsion du corps vers l'avant


Pour Où et quand la pratiquer
Sport naturel, la marche nordique est par excellence un sport de pleine nature, praticable sous toutes les conditions météorologiques.


Pour Comment garantir une authentique activité de Marche Nordique ?


Je rajouterais, en ayant une amplitude avant et arrière des bras la plus complète possible

DeniS

Localisation : Auvergne

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Message par Angel Ven 20 Aoû 2021 - 10:06

Merci pour vos participations 
Osez et n'hésitez pas à  donner vos avis, définitions. 

Le but est aussi de faire un travail commun et appartenant ainsi à tout le monde 
L idée est aussi de faire vivre ce travail 
Angel

Angel

Localisation : Rhone Alpes Auvergne

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Message par NordicPat Dim 22 Aoû 2021 - 23:20

Hello les marcheurs

Je propose quelques contributions complémentaires à cette base de travail déjà bien fournie :


Origine :

Après les premiers JO d’hiver organisés en 1924 à Chamonix, les skieurs scandinaves se sont mis à utiliser leurs bâtons de ski en marchant, hors saison, pour entretenir leur condition physique Cela s’appelait alors la « marche à canne » ou la « marche bâtons ». La pratique a évolué régulièrement, pour devenir officiellement la marche nordique en 1997. 
Cf UN PEU D'HISTOIRE
 
Le enjeux :


Quelque chose autour de la pratique en nature ? 
Du type "Apprécier pleinement l'environnement naturel grâce à une conscience renforcée par le rythme de la marche et l'oxygénation"


 
Les principes de base

Poser d'abord le talon au sol et effectuer un déroulé complet et tonique du pied jusqu'à la poussée sur les orteils.
Conserver un geste ample en passant la main loin devant et en poussant loin derrière, au-delà de la hanche.
Le rythme et le relâchement jouent un rôle essentiel dans l’optique d’un déplacement harmonieux et naturel
 
Comment garantir une authentique activité de Marche Nordique 


En combinant régularité, progressivité et variété de la pratique ainsi qu'une attention portée à la technique de marche.


 
Voilà l'essentiel de ce qui m'est passé par la tête pour l'instant.
Bonne continuation.

_________________
NordicPat
NordicPat
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Localisation : 76500 Elbeuf

https://vikingnwt.wixsite.com/blog

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