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Le Gainage - Commencer doucement

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Fabrice_13
PhiPhilo
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Le Gainage - Commencer doucement Empty Le Gainage - Commencer doucement

Message par Angel Jeu 2 Sep 2021 - 14:54

Bonjour
Le gainage permet d'avoir un haut du corps solide et stable, important pour ne pas dire obligatoire aussi pour la marche nordique.
C'est une activité pas très drôle et on sait rarement quels exercices faire, ou comment commencer(surtout si l'on en a jamais fait)

Voici un document de C. Geoffroy, kiné de sport, qui a l'avantage de vous présenter des exercices par niveau (différentes couleurs) ainsi que deux circuits.

Je vous propose en image les deux circuits, mais télécharger le document pour avoir les explications et le détail des exercices.
Le Gainage - Commencer doucement Circui10

Le Gainage - Commencer doucement Circui11
Fichiers joints
Le Gainage - Commencer doucement Attachment
gainage12.pdf Vous n'avez pas la permission de télécharger les fichiers joints.(1.6 Mo) Téléchargé 10 fois

Angel

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Message par Alex Jeu 2 Sep 2021 - 19:17

Salut,

Merci pour ce partage! Very Happy
Alex
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Message par PhiPhilo Ven 3 Sep 2021 - 8:41

@Angel a écrit:Bonjour
Le gainage permet d'avoir un haut du corps solide et stable, important pour ne pas dire obligatoire aussi pour la marche nordique.
C'est une activité pas très drôle et on sait rarement quels exercices faire, ou comment commencer(surtout si l'on en a jamais fait)

S'il s'agit de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, il en a déjà été question ICI. A la différence près que les exercices proposés sont replacés dans le contexte de la bonne santé (健康, jiàn kāng) en général et non, en particulier, de la préparation à l'activité sportive.

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Message par Angel Ven 3 Sep 2021 - 10:10

@PhiPhilo Deux approches différentes ou complémentaires pour un même résultat.
Mon sujet est plus tôt de dire : Il vaut mieux une routine de 12 mn tous les deux jours avec ces exercices, que des grosses séances de 45mn/1h de temps en temps.
Mon sujet est aussi de dire: Commençons par des exercices simples, même à quatre pattes, et court (20s) plutôt que de tenter des planches de 1mn tout de suite Very Happy

Angel

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Message par PhiPhilo Ven 3 Sep 2021 - 10:27

@Angel a écrit:@PhiPhilo Deux approches différentes ou complémentaires pour un même résultat.
Mon sujet est plus tôt de dire : Il vaut mieux une routine de 12 mn tous les deux jours avec ces exercices, que des grosses séances de 45mn/1h de temps en temps.
Mon sujet est aussi de dire: Commençons par des exercices simples, même à quatre pattes, et court (20s) plutôt que de tenter des planches de 1mn tout de suite Very Happy

Tout à fait d'accord. Si on vise l'efficacité, rien ne vaut la progressivité, la régularité et la persévérance.

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Message par Fabrice_13 Ven 3 Sep 2021 - 17:33

Bonjour Angel,

Je te remercie pour ces documents.
Il faut vraiment commencé en douceur.

@+
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Message par Foncine Lun 6 Sep 2021 - 14:10

Commencer doucement, mais surement  Very Happy
Merci  @Angel

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Message par Aveyron12 Mer 15 Sep 2021 - 6:03

Merci beaucoup pour le partage. 
Je vais commencer en douceur.
Marie Claude👍👍

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Message par NordicPat Jeu 16 Sep 2021 - 13:17

Je suis convaincu de l'utilité du gainage.
Mais je n'arrive pas à me motiver pour faire ça tout seul, ça a tendance à me "gonfler" (pas les abdos)  Laughing 

En revanche, on fait ça en salle en hiver avec notre coach, en remplacement des séances techniques de MN. Et là ça passe tout seul, on se muscle aussi les zygomatiques  jocolor

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Message par Mkb Ven 17 Sep 2021 - 9:51

Je suis convaincu de l'utilité du gainage.
Mais je n'arrive pas à me motiver pour faire ça tout seul, ça a tendance à me "gonfler" (pas les abdos)  Le Gainage - Commencer doucement Icon_lol 

On a un peu près toutes et tous la même approche et la même considération pour le gainage .
Sinon j'ai vu un gars qui a tenu plus de 9 heures la planche , comme moi mais ma spécialité est celle en mode inversée  Very Happy

Mkb


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Message par Fabrice_13 Hier à 15:15

Bonjour,

C'est vrai que trouver de la motivation pour faire du gainage seul, c'est compliqué alors qu'en groupe cela passe mieux.
@+
Fabrice
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