Plan d'entraînement pour 12km

Bonjour à toutes et tous,
J'espère que vous avez passé de bonnes vacances et vous avez bien chargé les batteries pour la nouvelle saison 2022-2023   


J'ai prévu de participer à la coupe du monde de la marche nordique organisée à Marrakech le 26 et le 27 novembre prochain. Ça fait maintenant 6 mois que je partique la MN et ma vitesse actuelle sur 12km est de 7.5 km/h (8min au km).
Mon objectif est de partir sur une vitesse de 8km/h ( 7min30 au km).
J'aimerai savoir si quelqu'un a un programme d'entraînement pour progresser et améliorer sa vitesse.
Merci par avance de votre aide et vos partages.
Sportivement Moh

Bonjour  @Moh
Vous pouvez regarder sur ce post
https://www.jemarchenordique.com/t253-plan-d-entrainement-12-km-denivele-100-a-150

Merci pour le partage 

Bonjour,
Tu nous parle de vitesse à améliorer.
Demande à quelqu'un de te filmer et regarde toi et essaie de faire une auto-critique et regarder sur le plan technique ce que tu peux améliorer.
La performance en marche nordique est du à 50% à la technique. C'est toujours bon de commencer par être sur d'avoir une technique efficace.
Bonne journée
Fabrice

Bonjour  @Moh
Il serait intéressant d'avoir un décompte de votre temps au kilometre et ce sur les 12 km.
Angel