Comment aller plus vite en Marche Nordique

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Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par Admin le Mer 7 Juin 2017 - 17:45

Bonjour

comment dépasser les 7 Km/h en restant dans les régles de ce sport ?
Merci
Cordialement
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http://mnsportive.forumactif.com

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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par Fredo le Ven 9 Juin 2017 - 9:18

Bonjour
Effectivement bonne question, cela m'interresse aussi d'avoir le retour d'autres sportifs
Pour ma part je plafonne à 7,6 km/h ( selon une application de mon smartphone)
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Fredo


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par am1104 le Mar 27 Juin 2017 - 10:54

séance de fractionné hebdomadaire Very Happy

am1104


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par Fredo le Mar 27 Juin 2017 - 12:07

Bonjour am1104
Aurais-tu un plan spécifique pour du fractionné en MN ?
Merci
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Fredo


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par am1104 le Mar 27 Juin 2017 - 19:22

Par exemple :
Échauffement 30' de marche à 6.0/6.5 km/h
2 x 10 (45"/r30") R 3'
Les 45" au max et les 30" en récup à 7kmh
Le R 3' entre les deux séries à 6.5 km/h
Retour au calme 15/20' à 5.5/6
La semaine suivante 2x5 (4'/1') R 3'
Voilà au doigt mouillé ce que tu peux faire. Si c'est pas clair dis le moi.

am1104


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par Fredo le Mer 28 Juin 2017 - 9:11

Merci
Si aprés plusieurs relectures j'ai compris Shocked
Je vais effectivement travailler à partir de ce plan
encore merci
Bonne journée
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Fredo


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par Fredo le Lun 4 Sep 2017 - 16:18

Bonjour @am1104
Je reviens sur ce sujet quelques semaines aprés.
Effectivement les séances de fractionné ont fait du bien pour la vitesse ( 1 seance par semaine)
Par contre un claquage musculaire au mollet me bloque depuis une semaine
Il va falloir que je recommence tout cela dans 6 ou 8 semaines
Sportivement
Alfred
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Fredo


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par Tahiti Iti Nordic walking le Lun 2 Oct 2017 - 5:37

Bonne question, mais sans vouloir vous froisser, le travail en fractionné ne me semble pas suffisant. Aller plus vitre en MN repose sur les mêmes fondamentaux que ceux qui régissent la course à pied ; le travail que tu proposes joue beaucoup sur le cardio et le développement d'une certaine forme de VMA. Mais le travail de vitesse est avant tout un travail technique alliant l'amélioration de qualités intrensèques telle la souplesse et la vélocité. Pour ce faire, le travail sur parcours de lattes par exemple en amplitude et en fréquence augmentera l'amplitude de la foulée.
Assorti de séances d'étirements tournées sur le travail de muscles profonds directement responsables de la mobilisation des jambes (psoas) et , bien entendu, d'un travail de fréquence des pas. Il existe pas mal d'exercices "techniques" purs, a décliner selon ses objectifs qui te permettront d'explorer des extrêmes afin de contraindre ton schéma proprioceptif à opter pour des postures, des cadences de pas plus élevées et donc plus de vitesse. Bonne marche

Tahiti Iti Nordic walking


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par Fredo le Lun 2 Oct 2017 - 14:32

Bonjour @Tahiti ITI Nordic et bienvenue sur le forum
Je n'ais pas tout compris sur le travail de vitesse et en particulier le "travail sur parcours de lattes"
peux-tu developper si puis-je dire
Sportivement
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Fredo


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

Message par Tahiti Iti Nordic walking le Mar 3 Oct 2017 - 0:21

Les parcours sur latte comme les échelles de rythme, sont des parcours destinés :
-soit à aller de la fréquence (lattes rapprochées) vers l'amplitude (lattes éloignées) , c'est le cas des préparations pour les sauts en longueur
-soit aller de l'amplitude à la fréquence (pour justement augmenter la vélocité et la rapidité d'enchaînement des pas)

L'avantage, pour moi (!), c'est que se sont des circuits courts et donc le marcheur peut se concentrer sur la consigne à réaliser en gardant les gestes techniques vrais, qui, on le sait tous, se dégradent au fur et à mesure de l'avancée des entrainements et de la fatigue...

Dans tous les cas, avant d'attaquer ce type d'entrainement, il faut un bon conditionnement physique pour éviter les blessures.

Tahiti Iti Nordic walking


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Re: Comment aller plus vite en Marche Nordique

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