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Rythme cardiaque, seuils et variété

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Rythme cardiaque, seuils et variété Empty Rythme cardiaque, seuils et variété

Message par NordicPat le Jeu 19 Nov 2020 - 12:48

Bonjour les marcheuses et marcheurs nordiques

Voici un post spécifique à ce sujet pour faire suite à la recommandation de Fabrice13

[ltr]Le cadre restreint de nos sorties, c'est finalement une belle opportunité pour compenser les kilomètres non parcourus par des kilomètres "de qualité". Entre " VMA" et travail de résistance "au seuil", on peut en même temps alterner les plaisirs et se préparer pour revenir en pleine forme à la "rentrée". Et par la suite pour préparer des compétitions (pour celles et ceux que ça intéresse).[/ltr]


Ceci nécessite de connaître et comprendre quelques principes élémentaires de physiologie. Je ne suis ni médecin de sport ni un grand champion mais je vous livre ou rappelle ici quelques informations bien utiles. Je les avais intégrées très scrupuleusement dans mes plans d'entrainement de course à pied, notamment pour préparer des marathons. "Ca, c'était avant", aujourd'hui c'est ma madeleine de Proust, je me contente de la marche nordique. Mais les principes sont exactement les mêmes.


  • Faire un test préalable pour déterminer ses allures
  • Connaitre les niveaux d'intensité de l'effort et leur seuil

  • "Travailler" aux différentes allures
  • Varier les plaisirs et les allures
  • Réaliser des séances spécifiques de "fractionné" (ou "interval training")



Si ces notions vous intéressent, vous pouvez aller voir leur développement ICI
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Message par Gege le Jeu 19 Nov 2020 - 14:26

Ou on peut aussi en profiter pour marcher le mieux possible en faisant le geste tranquillement, sans forcement vouloir faire de la vitesse.
Gérard

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Message par NordicPat le Jeu 19 Nov 2020 - 14:34

Absolument, rien n'oblige à aller vite !!!
Et si on a envie d'accélérer, c'est là où il faut rester particulièrement attentif à la qualité geste.

NordicPat
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Message par PhiPhilo le Jeu 19 Nov 2020 - 14:46

@Gege a écrit:Ou on peut aussi en profiter pour marcher le mieux possible en faisant le geste tranquillement, sans forcement vouloir faire de la vitesse.
Gérard

... et sans avoir une oreillette dans le conduit auditif et l’œil rivé sur un cadran ! Lorsque je préparais des marathons (et autres compétitions), j'ai toujours refusé de me traiter en souris de laboratoire avec capteurs, mesures, courbes et tableaux de progression, n'acceptant que l'entraînement au feeling (je n'ai jamais eu de coach et je n'ai jamais connu et ne connais encore à ce jour ni ma VO2max, ni ma VMA, ni ma FCM). J'ai été beaucoup raillé, mais bon ... ça ne m'a pas trop mal réussi quand même.

PhiPhilo.

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Message par Fabrice_13 le Jeu 19 Nov 2020 - 18:24

Bonjour,

Je pense que l'on ne parle pas de vitesse, mais de comment fonctionne son organisme dont les rythmes cardiaques influencent le métabolisme.
Je me dis qu'en fonction de ce que l'on recherche, travailler sur la bonne fréquence cardiaque peut être un plus. Je ne parle pas de performance, mais je pense à ceux qui voudrait perdre quelques kilogrammes.

@+

Fabrice
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