JMN - Je Marche Nordique : Tout Sur La Marche Nordique
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
Le Deal du moment : -53%
-53% sur le jeu MOTOGP 21 sur PC
Voir le deal
21.99 €

présentation

Aller en bas

présentation Empty présentation

Message par joel-044 Mar 13 Avr 2021 - 10:36

Bonjour,
Joël, originaire du Morbihan résidant près de Nantes.
à l'aube de la cinquantaine ( cela fait 8 ans!), j'ai du arrêter la course à pied.
j'ai découvert un peu par hasard la marche nordique lorsque des amis m'ont demandé de les accompagner à la marche nordique de l'ultramarin à Vannes.
j'oscille maintenant entre 45 et 75 km /semaine.
Je trouve maintenant la distance ( -30 km) un peu courte. Je souhaite me projeter sur des longues distances. J'aurai aimé m'inscrire pour le 56 km mais les inscriptions furent rapidement closes. Il reste le 100 km...
Au mois de mars, j'ai déjà effectué des séances de 2,5 à 3h à 7,7 km/h et 60% de la réserve cardiaque.
Comment orientez-vous vos entraînements ( vitesse, fréquence cardiaque..)  pour les longues distances?
Niveau matériel: des fujitrabucco aux pieds et des bâtons leki Walker platinum.
Sportivement

joel-044


Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par Fabrice_13 Mar 13 Avr 2021 - 14:07

Bonjour Joël,

Je te souhaite la bienvenue sur ce forum.

Quand je vois ton niveau de performance, il va falloir que tu nous en dises un peu plus sur toi.
Quand tu nous dis 60% de ta resserve cardiaque à cette vitesse là, beaucoup sont déjà en zone rouge à l'approche des 8 kms/h, cela doit donner grosso-modo du 140 ppm.
Plus de 7.5km sur des longues durées, c'est un très bel effort. Tu devais faire des marathons avec des temps très respectables.

Je ne t'aiderai pas sur des plans d'entrainements longue durée.

aux plaisirs de lire tes exploits

Fabrice
Fabrice_13
Fabrice_13

Localisation : 13

Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par Angel Mer 14 Avr 2021 - 9:29

Il reste le 100 km...

Combien de temps avez-vous pour préparer cette épreuve ? et quelles sont vos ambitions  (finir, temps maximum, etc..)

Angel

Angel

Localisation : Rhone Alpes Auvergne

Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par joel-044 Mer 14 Avr 2021 - 10:29

Bonjour,
le 100 km de l'ultramarin se déroule le vendredi 25 juin 2021. donc 10 semaines..ce qui peut paraître faible.
Maintenant je ne pars pas de zéro: 370 km depuis le 01 mars.
à l'inverse de la marche nordique de 29 km, mon objectif serait de terminer. Aucune idée de la vitesse ( 7km/h ?). Le parcours est relativement plat (dénivellements: +536).
C'est d'ailleurs pour cela que j'ai donné une indication de mes sorties entre 2,5h et 3,0h.
Je marche en moyenne 4 fois par semaine.
L'approche d'une telle épreuve m'est totalement inconnue.
Sportivement
Joël

joel-044


Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par Spb85 Mer 14 Avr 2021 - 12:04

Bonjour et Bienvenue  @joel-044

Je ne suis pas spécialiste de ce type de distance, mais j'ais retrouvé sur le forum un message de  @neofoxy

ici https://www.jemarchenordique.com/t929-raid-du-morbihan-2018-90km?highlight=plan#5058

et aussi ici pour un plan
https://www.jemarchenordique.com/t680-100km-en-marche-nordique

attention le lien pour le plan est maintenant ici  https://www.brunoheubi.com/wp-content/uploads/2020/02/Plan-100km-Millau.pdf

Bonne continuation
Patrice
Spb85
Spb85

Localisation : Centre Ouest

Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par joel-044 Mer 14 Avr 2021 - 13:31

Bonjour,
Merci pour les liens.
Je vais m'inspirer de ce plan...en essayant de ne pas me blesser avec l'augmentation du volume d'entraînement.
Bonne journée

joel-044


Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par Foncine Mer 14 Avr 2021 - 14:08

@joel-044  Welcome

Au mois de mars, j'ai déjà effectué des séances de 2,5 à 3h à 7,7 km/h et 60% de la réserve cardiaque.

A priori il y a déjà une base, je trouve le plan (en lien), un peu chargé avec 5 séances par semaine. 
Une pratique croisée avec des sorties type vélo un peu plus longue peut être pas mal. 
Une ou deux sorties à minima de 60-70% de la distance en mode réserve cardiaque, histoire d'habituer le mental et tester la nourritue
Pas mal aussi d'exercices du haut du corps . 
Et lors de ma jeunesse on me conseillait d'éviter une sortie longue 3 semaines avant l'épreuve , pour éviter d'accumuler la fatigue

Foncine

_________________
Foncine
A chaque âge, sa vie  Clin d'oeil
Foncine
Foncine

Localisation : Grenoble

Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par joel-044 Mer 14 Avr 2021 - 14:43

merci pour ces précieux conseils.
Je pense migrer la conversation dans un item plus approprié.

joel-044


Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par Sandrine Jeu 15 Avr 2021 - 10:05

tester la nourritue

Souvent les raisons d'abandon sur des épreuves de longues distances sont dues à des problèmes gastriques.

Sandrine
Sandrine
Sandrine

Localisation : Suisse

neofoxy aime ce message

Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par neofoxy Lun 26 Avr 2021 - 11:12

Bonjour, je débarque un peu de mes congés en mode déconnecté.
Mon avis : Tenir 7,5 ou même 8 km/h sur 3h n'a rien à voir avec tenir plus de 60km à ces vitesses.
La fatigue, l'ambiance de la fin de peloton, les conditions météo, le fait d'avoir du mal à repartir aux ravitos. Ca fait déjà pas mal de choses qu'on ne peut pas facilement maîtriser.
Sur cette distance et cette course je n'ai qu'un seul conseil important. Ne pas partir trop vite calculer pour passer les 2 premières barrières horaires car si on se crame pas au début, s'il n'y a pas de pépins ça devrait passer. Bon courage pour la prépa.

neofoxy

Localisation : Idf

Revenir en haut Aller en bas

présentation Empty Re: présentation

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum