100km en marche nordique

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Message par oraily le Mar 21 Mai 2019 - 8:50

Bonjour,

Je cherche un plan d'entraînement efficace pour préparer les 100km de Millau pour septembre.
Sachant que je pratique 2 à 3 sorties par semaine + du renforcement musculaire.
J'ai déjà marché sur du 53 km avec 1400D+ mais en chemin...
Avez vous un plan d'entraînement pour m'aider à appréhender cette course sereinement?
Merci pour vos conseils.
Oraily.

oraily


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Message par Daniel_56 le Mar 21 Mai 2019 - 12:20

Une des coachs du club vient de participer (et terminer) le 100 km de l'Oxfam Trailwalker à Avallon (c'était le week-end dernier).
C'est une épreuve en équipe de 4 (tout le monde fait les 100 km ensemble). 18 heures de marche, 21h58 au total pour avoir un ordre d'idée de la performance inclassa .

Les 4 marcheurs étaient bien aguerris mais ils n'avaient jamais réalisé une telle distance. Je comprends que leur préparation contenait beaucoup de travail foncier.
Des sorties de 30 / 40 km. Une sortie en partie de nuit de 52 km. Mais pas plus long.
Pas mal de journées à 2 sorties : 2 x20 ou 2 x 25. Finalement c'est assez proche de ce qu'ils ont vécu puisqu'ils ont fait quelques pauses assez longues (ravitaillement chaud, soins, ...).
Et puis profiter de toutes les petites sorties pour accumuler des kilomètres.

J'ai l'impression que le plus dur lors de l'épreuve a été les ampoules hopital1 .

_________________
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Message par Yann le Mar 21 Mai 2019 - 16:41


Yann

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Message par oraily le Mar 21 Mai 2019 - 18:06

J'ai déjà lu cet article effectivement ça donne envie. ..mais malheureusement il n'y a pas de plan d'entraînement Sad

oraily


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Message par Foncine le Mer 22 Mai 2019 - 17:47

Bonjour @oraily
Je cherche un plan d'entraînement efficace 
Efficace pour arriver au bout ou pour faire un chrono ?

_________________
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Message par oraily le Mer 22 Mai 2019 - 19:30

Et bien efficace pour arriver au bout déjà serait pas mal!

oraily


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Message par mICHEL02 le Mer 22 Mai 2019 - 21:41

Je n'ai pas l'expérience en MN, mais j'ai déjà fait des 100 km en course à pied (dans de très bons temps mais c'était au siècle dernier!!!). 
Je tenterai sûrement l'expérience un jour et je pense (comme en course) qu'il faut principalement de l'endurance, accumuler des km et faire une sortie longue (30-35 km) tous les 15 jours…
Tu nous raconteras Laughing

mICHEL02


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Message par Yann le Sam 25 Mai 2019 - 19:05

En marche nordique, cela va être dur à trouver 
Il faudrait adapter  un peu celui-ci 
https://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/6/1469889788.pdf

Yann

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Message par oraily le Sam 25 Mai 2019 - 21:30

Super merci je vais m'en inspirer!

oraily


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