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Exercice : Engagement de l'épaule

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Gege
Anna
Angel
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Exercice : Engagement de l'épaule Empty Exercice : Engagement de l'épaule

Message par Angel Mer 18 Oct 2023 - 19:19

Lors de diverses rencontres avec des groupe de marcheuses et marcheurs nordiques, j'ai pu remarquer l'absence de l'engagement de l'épaule vers l'avant au retour du bras libre .
Le mouvement vers l'avant se fait donc avec le bras plié et donc un bâton posé souvent très droit.
Ceci diminue fortement la phase motrice des bras . Le marcheur a donc dans ce cas un profil plus "randonneur" .

Il est donc important d'avoir un mouvement de balancier du bras vers l'avant, tendu mais pas raide. Les bras sont dégagés du corps. Ce mouvement de bras part donc de l'épaule et permet d'avoir un planté sous le centre de gravité avec le bâton penché vers l'arriére

A noter qu'un retour des bras complet intégrant l'épaule ajoute de l’énergie cinétique et optimise l’engagement du marcheur nordique vers l’avant.

Vous pouvez pour vous entraîner à marcher sur 100 métres en tenant les bâtons dans les mains dans leur centre et en balançant vos bras d'avant en arriére, en les montant à hauteur de nombril devant . Garder la position de trajectoire main basse, sans exagérer le mouvement derriére surtout en hauteur.
Améliorer l'exercice par un retour rapide du bras vers l'avant pour ressentir l'engagement du corps vers l'avant.

Merci pour vos retours
Angel


Dernière édition par Angel le Ven 14 Juin 2024 - 7:55, édité 1 fois

Angel
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Sandrine, Mkb, Foncine, Gege et pierreg aiment ce message

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Message par Anna Ven 20 Oct 2023 - 9:31

Merci  @Angel
Il est vrai que l'on a tendance au début à garder le bras plié près du corps. 
Anna

Anna

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Message par Gege Ven 20 Oct 2023 - 10:24

Ceci diminue fortement la phase motrice des bras . Le marcheur a donc dans ce cas un profil plus "randonneur" .
Et pourtant il suffit de voir le nombre de vidéos sur les réseaux sociaux avec des groupes encadrés par des coachs de marche nordique avec ce mouvement sans aucune amplitude, et cela pour vendre leur activité ...
Gérard

Gege
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Message par pierreg Ven 20 Oct 2023 - 15:33

C´était mon cas au tout début avant que je vienne sur ce forum où je pensais que la marche nordique était une marche rapide avec bâtons. 
C´est vrai que ça allait plus vite, mais finalement c´était sans intérêt. 

Pierre

pierreg


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Message par Aladel Dim 22 Oct 2023 - 9:44

noter qu'un retour des bras complet intégrant l'épaule ajoute de l’énergie cinétique et optimise l’engagement du marcheur nordique vers l’avant.

C´est sur qu´en envoyant le bras rapidement vers l´avant au lieu de faire un petit mouvement au niveau du coude change considérablement la manière de marcher et donne une allure plus sportive ou moins pépère,  comme vous voulez. 
Alain

Aladel
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Message par Sandrine Lun 23 Oct 2023 - 13:11

Un mouvement de base en MN. Pas besoin nous plus de raidir votre bras devant ni de l´envoyer plus haut que le nombril. 
Attention à la longueur des bâtons 
Sandrine
Sandrine
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Message par DeniS Lun 10 Juin 2024 - 8:46

Il me semble aussi que cette projection du bras en partant de l'épaule apporte effectivement grâce au déséquilibre complémentaire produit vers l'avant un gros plus au mouvement dans sa dynamique. 
Concernant les compétences des coachs pro, la majorité provient du fitness, zumba, etc., et sont plus à l'aise dans le maniement du bâton en mode statique type échauffements et étirements

DeniS
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Message par Angel Ven 14 Juin 2024 - 7:58

Lorsque l'on marche, en tournant légèrement la tête du côté du bras devant, on doit voir son coude et même plus.

_________________
Angel

Angel
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Anna et pedro cucaracha aiment ce message

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Exercice : Engagement de l'épaule Empty Re: Exercice : Engagement de l'épaule

Message par Anna Sam 15 Juin 2024 - 10:42

Merci  @Angel pour l'astuce 👍
Anna

Anna

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