2021-2022 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Bonjour 

Après une année pas terrible, avec peu de sorties, me revoilà.
C'est pas que je sois complétement opérationnel (genou, etc..) mais comme la marche nordique guérit tous les maux (je l'ais vu dans les pubs), j'ai décidé de reprendre. Bon en même temps la prochaine visite chez un nouveau spécialiste est mi janvier 2022.
Et puis aussi j'allais oublié, je vais avoir beaucoup plus de temps pour aller marcher 

Bon pas d'objectifs pour l'instant, sachant que je suis déjà champion de ma rue en Marche Nordique, je suis comblé

Fin de l'introduction 
(à suivre)

Deux sorties en douceur pour cette semaine .
Essentiellement sur des montées, histoire de.. perdre aussi quelques kilos 

Marche du jour avec les nouveaux bâtons réglés à 130 cm sur les montées, ensuite grosse partie sans bâtons et en descente pour juste un travail des pieds et la fin plate avec des bâtons réglés à 127 cm
Pas de caresser de bâtons pour ma part  , juste appuyer fort sur les bras pendant les montées

Rencontre d'un néo marcheur avec quelques conseils sur justement ses bâtons un peu courts selon moi.

Voici



Et pour les curieux : 08/10/2021

Bonjour Foncine,
Avec de la patience et de la douceur dans la marche, cela guérit tous les maux....

Au plaisir de te revoir sur les chemins

Fabrice

Super Foncine, te revoilà en activité. Un redémarrage en douceur mais j'ai noté que tu va avoir plus de temps, beaucoup plus de temps pour aller marcher... les chronos vitesse et distances vont tomber!  
Sportivement

@maupiti 

mais j'ai noté que tu va avoir plus de temps, beaucoup plus de temps 

Et oui et comme je ne bosse plus et bien mes deux dernières sorties j'ai fait des bosses .

Le 12/10/2021 
6 bosses juste pour retravailler le cardio , ce qui nous donne 6 montées assez raides d'une durée de 3mn environ et descente par un autre chemin pour une boucle de 8 mn
Bâtons réglés un peu plus haut 130 cm réel




Voici la sortie du 12/10/2021

Le 14/10/2021

Encore 6 bosses, les mêmes d'ailleurs .
Objectif technique : engagement du haut du corps et en particulier l'épaule toujours avec des bâtons réglés à 130 cm
Cette hauteur permet de rester droit dans la pente et de bien avancer l'épaule et le bras 
Les montées faibles ou fortes me permettent souvent de mieux travailler un mouvement .

Voici la sortie du 14/10/2021


Le 17/10/2021

Retour sur mes terres de l'Oisans ou La marche de la Romanche jusqu'au Vénéon



Marche sur une distance un peu plus longue sur un parcours de référence.
Bâtons KV+ 130 (127,5 cm)
Pas d'objectif technique particulier, mais surtout le manque de dynamique et le manque de gainage du haut du corps sur la deuxième heure se sont fait sentir

Et voici Sortie du 17/10/2021

Sortie 20/10/2021

Sortie cardio comme on dit chez les pro et technique avec mes montées
Bâtons toujours à 130 cm permettant de rester droit
Technique du jour : montées avec un peu de dynamique des pieds (tant que je suis à 100 kg  ) et d'autres montées avec des pas plus longs et donc plus d'appuis sur les bâtons (tant que je suis à 1,88m)

Donc 6 montées et 1 de plus (celle qui permet de s'améliorer, c'est ce que me disait un entraineur dans un autre discipline)

et voici la courbe ( pas très intéressante mais bon)


et la sortie du jour : 20/10/2021

Je n'ai pas tout suivi, mais bonne reprise @Foncine .

Saison 2020/2021 compliquée pour moi sur le plan physique (j'y reviendrai un peu plus tard en reprenant la plume sur ce site). Je termine une séquence de rééducation commencée en juin. J'espère que la forme va revenir mais c'est long .

Merci  @Daniel_56 pour les encouragements
Je vous les retourne avec grand plaisir

Les bâtons sont de nouveaux de sortie aprés quelques jours d'inactivité . 
Température fraiche 6° avec soleil . 
Terrain meuble à la suite de grosse pluie de la veille.

Objectif : 
Continuer à travailler le cardio et le haut du corps 
Circuit pour cela : La bosse derrière chez moi   (36 m de D+ sur 210 mètres)
Matériel : Bâtons Guidetti réglés à 130 cm

Sept montées successivement, environ 3mn de montée et 5 mn de descente sur autre chemin.
Bonne sensation , pas trop de problème sur la dernière
Début de la montée avec travail dynamique des pieds (pas standards) et le reste avec un travail sur l'amplitude des pas



Sortie du 04/11/2021

Sortie du 12/11/2021

Nouvelle sortie après une semaine sans activité

Objectif cardio et haut du corps ( pas de grosse distance pour l'instant)
MDB x7 (Montée de bosses  )
Montées 1, 4 et 7 : travail de poussées avec déroulé et dynamique des pieds ( montées rapides au début mais dures à tenir sur la longueur, passage en mode pas plus longs sur la fin)
Montées 2, 3, 5, et 6 : montée avec transfert d'appuis et poids, donc pas plus grands pour le travail du haut du corps
(montées - rapides mais plus régulières)



Sortie du 12/11/2021

Marche Nordique ou bâtons du 15/11/2021
Plutôt Marche Bâtons car la sortie se déroule comme les précédentes sur des montées (assez raides) et la poussé du bâton le plus loin possible derrière est parfois pas trop  possible

Donc en ce 15 Novembre avec une température de 7° j'ai fait du 8 bosses/h


Les 3 premières bosses avec une poussée pieds dynamique.
Les autres avec plus un travail du haut du corps, en appuyant sur les bâtons, fatigue oblige

Sortie du 15/11/2021

Marche Nordique du 17/11/2021
Sortie sur mon parcours de référence (celui des 45mn)
Il m'a fallu 45 mn pile pour arriver au col . La montée est passée sans probléme
Ensuite tests de différentes longueurs de bâtons sur le retour - descente et plat 



Sortie du 17/11/2021

Sortie du 22/11/2021
Temps humide. 5°
Terrain glissant sur la montée avec beaucoup de feuilles
Montée des 5 bosses habituelles : travail de la dynamique des pieds (ok sur les 4 premières montées), la 5eme trop difficile donc travail avec les bras.
Puis ensuite redescente et plat pour attaquer une montée plus longue et aussi raide .
Sensation 6/10 sur cette dernière montée

Test des longueurs de bâtons :
130 sur les 5 premières montées
125 sur descente et une partie du plat
127,5 sur le reste du plat et la dernière montée




Sortie du 22/11/2021