2019-2020 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

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Message par Foncine le Lun 26 Aoû 2019 - 18:08

De retour aux affaires pour cette nouvelle saison, après des vacances peu sportives.
Pur cette année, je vais (essayer de) plus travailler le coté technique de la marche nordique , afin d'avoir une marche efficiente comme on dit  et le plus fluide possible.  Very Happy
Pour cela, je vais rester sur quatre points techniques, dont on a déjà beaucoup parler sur le forum et travailler chaque point au maximum
- Pose du talon
- Planter actif du bâton entre les deux pieds sous le centre de gravité
- Pose et planter du bâton du bras opposé simultanément
- Poussée maximale sur le bâton.

Sur le plan matériel, une seule contrainte de départ, la taille du bâton.
J'essaierai de vous tenir au courant sur mes avancées  Banane

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Message par Gege le Mar 27 Aoû 2019 - 7:51

Bonjour @Foncine,  je n'ais pas tout compris sur ton objectif de cette saison  lol!

Gege


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Message par Foncine le Dim 1 Sep 2019 - 21:53

@gege mon but est de reprendre les bases et de comprendre et sentir chaque mouvement pour voir son fonctionnement sur la technique globale et l'optimiser si possible . On trouve beaucoup d'informations pour s'améliorer physiquement (fractionné,etc..) mais très peu sur l'amélioration technique du mouvement .Exemple la marche si dessous était concentré uniquement sur le travail des pieds. 

Semaine 35
Reprise des entrainements
Mardi 45 mn PPG - Jeudi 30 mn Velo int
Samedi Sortie Semaine 35

Durée : 1H59mn
Km :13,28
D+ : 410m
Cadence : 9,01/km

Sortie Bourg d'Oisans/Venosc
Temps très beau - Température > 20°

Travail des pieds.
Objectifs de la séance, 
 - dérouler un maximum les pieds, jusqu'au orteils
 - tenir sur les 2 heures

Résultats des observations et sensations :
Sur terrain plat et chemin, le fait de dérouler fait gagner 2 "foulées" sur 150 mètres
Le déroulé donne une dynamique dans la marche qui devient plus "active".
Sur goudron (avec pad ), la dynamique est encore plus prononcée.
Cette dynamique modifie l'angle de planté du bâton (point à vérifier)
Difficulté à tenir au bout d'une heure, ça tiraille derrière les cuisses.
En montée ne pas trop se pencher en avant surtout avec la fatigue, la dynamique est annulée

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Dernière édition par Foncine le Lun 2 Sep 2019 - 17:51, édité 2 fois

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Message par Gege le Lun 2 Sep 2019 - 9:31

On trouve beaucoup d'informations pour s'améliorer physiquement (fractionné,etc..) mais très peu sur l'amélioration technique du mouvement 
Assez d'accord avec toi @foncine , la technique reste secrète  107

Gege


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Message par Claire Auf le Mar 3 Sep 2019 - 9:41

Bonjour foncine, je n'ai pas compris l'exercice que vous avez fait, et il est vrai que l'on trouve trés peu d'informations sur les exercices techniques à faire

Claire Auf


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Message par maupiti le Mar 3 Sep 2019 - 16:02

Bonjour @Foncine il faudrait que tu nous explique mieux ton travail sur le déroulé du pied.
Je pense que nous sommes nombreux dans l'attente car 2 foulées ts les 150m, c'est appréciable et en plus les jambes (mollets et cuisses) doivent travailler différemment "ça tiraille derrière les cuisses".
Une vidéo serait la bien venue.
Merci d'avance pour ton implication sportive.

maupiti

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Message par Foncine le Mer 4 Sep 2019 - 16:14

Bonjour @Claire Auf et @maupiti et les autres bien sur
ma curiosité technique  Very Happy m'oblige à voir quelles actions on peut mener sur chaque mouvement de la MN, (déroulé du pied , angle de planter du bâton, hauteur de lever des bras devant, et d'autres que je ne connais pas pour l'instant  mdr59

Cette première sortie s'est faite en déroulant le pied (du talon, jusqu'à la pointe des pieds ) mais sans forcer sur la poussée
Mes prochaines sorties font se faire encore en pensant essentiellement au déroulé du pied et voir ce que cela apporte et ce que cela change aussi sur les autres gestes, et de noter mes constatations. Reflexion

Pour la video, comme je marche tout seul cela va être assez dur, par contre j'ai reçu quelques mails privés sur le sujet et je pense que je vais ouvrir un nouveau post et ceux qui sont intéressés par le sujet et "l'étude"  Very Happy pourront eux aussi mettre leur constatation, avis etc..
2 foulées sur 150 m, sur 14 km cela ne fait que 280 mètres  Hein42 (je fais une foulée d'environ 1 mètres sur terrain plat) , par contre cela donne une dynamique à la marche qui à mon avis permet d'aller plus vite 
Bonne journée

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2019-2020 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -  Empty Semaine 36

Message par Foncine le Dim 8 Sep 2019 - 21:39

Semaine 36
Mardi 45 mn PPG
Jeudi 60 mn Velo int

Samedi Sortie Marche Nordique : Seance Semaine 36
Durée : 1:56'51''
Km :13.86 km
D+ : 572 m
Cadence : 8'26"/ km

Sortie Bourg d'Oisans/Venosc
Temps beau mais frais - Température > 14°
Travail des pieds (2ème séance)
Objectifs de la séance, 
- dérouler un maximum les pieds, jusqu'au orteils (ok)
- tenir sur les 2 heures (ok)

Bonne sortie avec concentration permanente pour un déroulé du pied complet . Temps inférieur de 3mn semaine dernière sans effort particulier.
Quelques constations sur la position du corps et l'optimisation du déroulé et de la propulsion avec les orteils.

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Message par Foncine le Ven 13 Sep 2019 - 21:41

Semaine 37
Mardi 45mn PPG

Vendredi 13 Septembre : Sortie MN
Durée : 2h00
Km : 13 km
D+ 350 m
Cadence : 9'13 /km

La sortie sur Decathlon coach : Sortie semaine 37

Retour sur ma colline prés de la maison, le terrain est sec ce qui fait ressortir les cailloux.
J'ai pris les bâtons KVM 100% carbone que je n'avais pas utilisé depuis plus de deux mois.
Il m'ont semblé assez raide avec même petite douleur sur l'avant bras gauche.
Dernière sortie avec le travail du pied et test de la position du corps, en marchant droit sur quelques bas puis en me penchant ensuite sur quelques pas, pour sentir la différence.
Bonne sortie après une journée de travail.

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2019-2020 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -  Empty Sortie Semaine 37

Message par Foncine le Lun 23 Sep 2019 - 20:47

Semaine 36
Mardi 45 mn Velo 60mn

Dimanche Sortie Marche Nordique :Pas de tracé ; probléme sur montre
Sortie avec Eric 
Durée : 1:58'15''
Km :13.86 km
D+ : 572 m
Cadence : 8'26"/ km

Sortie Bourg d'Oisans/Venosc
Temps beau mais frais - Température > 14°

Travail des pieds , application de toutes les observations précédentes, position du corps dans les montées
Sortie avec Eric, moins technique mais plus physique
Bonne sortie avec concentration permanente pour un déroulé du pied complet, ce qui m'a permis de le suivre. 


Prochaines sorties : travail sur le deuxième moteur, les bâtons, son planté, la poussée

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2019-2020 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -  Empty Semaine 43 -(21-27 Octobre)

Message par Foncine le Lun 28 Oct 2019 - 9:26

Reprise d'activité après 3 semaines d'inactivité physique (cause déplacement et travail) et la dernière sortie de MN faite à Montréal https://www.jemarchenordique.com/t783-laches-pas-t-es-capable

Cela fait du bien de repartir et n'ayant aucun objectif d'épreuve pour l'instant, le but de mes prochaines sorties, fortement contrarié par le changement horaire, seront simplement un maintien en condition physique. Je vais tenter d'y associer une étude sur le deuxième moteur de propulsion de la marche nordique, les bâtons après celle réalisée sur le déroulé des pieds.

Semaine 43

Dimanche  Sortie : Dimanche 27 Octobre

Durée : 2H 05mn
Km :13,32
D+ : 432m
Cadence : 9,23/km

Sortie Bourg d'Oisans/Venosc
Temps beau Soleil - Température > 15°
Parcours avec la deuxième partie du chemin (depuis le pont vert) recouverte par un stabilisé très dur, même sensation que sur du béton (mélange sable et ciment)  Evil or Very Mad 


Travail sur l'ensemble du parcours sur le planté du bâton et surtout sur l'angle de planté.
Bonne sortie, pas de problème pour la distance et la durée (2 heures). Rythme égal sur le parcours. Bonne sensation générale .
Les muscles du dos ont travaillé (ils se font sentir en soirée)

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2019-2020 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -  Empty Semaine 44 (28 Octobre - 3 Novembre)

Message par Foncine le Dim 3 Nov 2019 - 18:36

Semaine 44
1H de velo intérieure cette semaine

Samedi Sortie : Vendredi 1 Novembre

Durée : 1H59mn
Km :13,41
D+ : 432m
Cadence : 8,57/km
Sortie en Oisans sur le parcours habituel, sortie avec augmentation du rythme après le 4ème Kilomètre. Temps frais mais pas de pluie.
Sortie avec toujours la réflexion sur l'angle de pose du bâton .

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