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Message par Foncine le Sam 5 Déc 2020 - 11:37

Bonjour
Comme toute ces "séries", nous voici partis pour la saison3, et sans abonnement  Very Happy

MN du 05/12/2020

Première sortie depuis plusieurs semaines, histoire de faire le point et de se rassurer 
Départ vers 9 heures , dans une ambiance et une atmosphère que j'aime.
Température extérieure 2° . 
10 cm de neige sur le chemin et ciel couvert.
Neige légèrement mouillée, un peu lourde et pas très froide : Fartage bleu (Swix) voir violet Very Happy

Le but est de reprendre tranquillement . La première montée me rappelle rapidement qu'il me manque pas mal de physique, de cardio, de souffle. La technique et bien sur le rythme s'en ressent forcement.
Mais par contre quel bonheur de marcher seul dans cette ambiance, cela me rappelant certains entrainements en ski de fond

MN du 05/12/2020

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Message par Fabrice_13 le Sam 5 Déc 2020 - 22:00

Bonjour Foncine,

C'est juste l'hiver.
Tu es comme tout le monde, heureux de retrouver tes batons et tes chemins préférés.
Je suis aussi sorti ce matin.

@+
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Message par mICHEL02 le Sam 5 Déc 2020 - 23:10

Salut Foncine. Content de te lire, je comprends que tu apprécies cette sortie au grand air après l'épreuve que tu viens de traverser...
Bon courage, bonne récupération Super

mICHEL02


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Message par NordicPat le Dim 6 Déc 2020 - 14:10

Bonjour Foncine

Quel plaisir de te savoir reparti sur les chemins.
La photo me fait rêver : J'adore aussi marcher dans la neige (courir aussi... mais ça c'est c'était avant). L'ambiance de la photo me parait magique. Superbe pour une reprise !
Malheureusement, ça m'arrive très rarement dans ma Normandie.
Porte toi bien.
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Message par Foncine le Jeu 10 Déc 2020 - 16:51

Merci à toutes et tous

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Message par Michel031 le Jeu 10 Déc 2020 - 20:04

Salut Foncine,

récupère vite pour profiter de cette belle neige. 

Ta photo me fait bien rêver. Pour ma part j'ai un œil rivé sur les webcam des stations de fond de Pyrénées, et ça s'annonce plutôt bien pour cette fin d'année. Une fois n'est pas coutume.

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Message par Nature17 le Ven 11 Déc 2020 - 0:01

Hello, 

Je n'avais pas vu que ce sujet avait été lancé. Je le découvre avec l'émerveillement d'une personne pour qui la neige est plus que rare.  

Je dois reconnaitre que l'ambiance sur la photo est somptueuse. 
C'est très poétique ces coloris de ciel et neige à l'unisson !
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2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) - Empty Semaine 50 -On continue la reprise

Message par Foncine le Sam 12 Déc 2020 - 13:44

Samedi 12 Décembre

Après un peu de vélo d'intérieur cette semaine, une petite sortie sur le parcours habituel ce matin
Température extérieur 3° au départ vers 9h30
Petite pluie mais pas trop froide
La neige a fondue depuis la semaine dernière et avec la pluie, le terrain est assez boueux par endroit, ce qui m'engendrera une petite chute à un moment.
Petit brouillard, assez épais pour entendre des voix , et soudain voir apparaitre deux coureuses

Test technique du jour : double poussée ( u poussée simultanément sur les deux bâtons)
Ayant vue une vidéo cette semaine d'un formateur de marche nordique, je me suis essayé à cela .
Sur le plat : Bof  Sifflement
Mon avis, les bâtons ne sont pas assez longs pour cela, et si l'on pousse vraiment, comme les deux phases d'après sont sans bâtons, la vitesse tombe rapidement . 
Sur cette vidéo, il était précisé que cela servait surtout dans les montées
Cela tombe bien j'en ais une belle sur le parcours. Je reteste : Bof  Sifflement
Idem, il faut planter haut devant et même constat sur le plat , grosse rupture de vitesse en fin de poussée, ou l'on se retrouve à l'arrêt presque sur les phases sans bâtons .

Il faut vraiment un fort pourcentage, mais nous ne sommes plus sur des circuits de MN

Pour la sortie du jour : Sortie du 12/12/2020

Bon allez demain je sors les ski de fond Pouces

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Message par Michel031 le Sam 12 Déc 2020 - 15:17

Bonjour Foncine,

moi aussi j'aime bien tester différentes techniques et effectivement la double poussée n'a pas grand intérêt pour marcher à un rythme normal.

Par contre c'est très efficace pour jouer dans les bosses ou dans des montées quand on se lance des petits défis.

Quand l'effort dans les bras devient trop important en simple poussée, la double poussée procure une propulsion très puissante pour un effort modéré dans chaque bras. Ce que je trouve le plus efficace c'est de ne pas chercher forcement à planter les bâtons trop loin devant mais, surtout si la pente est bien marquée, de pousser davantage vers le bas que vers l'arrière comme si on cherchait à s'élever sur les bâtons sans chercher à développer trop d'amplitude, surtout que comme tu le dis les bâtons sont trop courts. Ainsi on perd moins de temps à ramener les bâtons et on peut enchainer sans perdre trop de vitesse entre deux poussées. Par contre le cardio part vite dans le rouge.
(J'adore voir les compétiteurs en ski de fond avaler des montées redoutables en double poussée comme si c'était du faux plat... mais ces types sont des martiens.)

Bon ski pour demain !

Michel031

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Message par Foncine le Sam 12 Déc 2020 - 15:30

@michel31
Merci je vais ressayer selon ton conseil la prochaine fois et peut être travailler sur deux pas au lieu de trois si possible physiquement

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Message par megias patrick le Sam 12 Déc 2020 - 17:59

Bonjour Foncine,

Je confirme la double poussée sur les bâtons reste très efficace dans les montée à fort pourcentage.
J'utilise souvent cette pratique en rando montagne,en marche  nordique à l'occasion et bien sûr le plus souvent possible en skating.
Je suis d'accord avec Michel 031 le planté de bâton ne doit pas se faire  trop loin devant pour avoir une poussée efficace.
Peut-être aurons-nous l'occasion de se rencontrer cette saison à l'Arselle et faire  connaissance.
Demain je fait ma 1iere sortie ski de rando à l'Alpe du Grand Serre.
Bon ski pour demain.

megias patrick


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Message par Fabrice_13 le Sam 12 Déc 2020 - 18:11

Bonjour,

J'utilise aussi la double poussée sur des grosses montées afin de garder u peu de rythme.
Cela permet aussi d'équilibrer la poussée.
@+
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Message par DeniS le Sam 12 Déc 2020 - 21:04

Concernant ce tpe de mouvement pour l'avoir testé :
 Ou idem sur terrain plat, peu d'intérêt hormis si  l'on plante le bâton derrière les pieds et avec les pieds qui donnent laa cadence. 
Pour celui qui marche en plantant sous le centre de gravité,  peu d'intérêt 
Denis

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Message par NordicPat le Sam 12 Déc 2020 - 22:26

Personnellement, je ne suis pas un adepte de la double poussée. Même dans les grosses montées, j'essaie de rester en alternatif, en tâchant de maintenir la cadence et en poussant fort sur les bâtons, vers l'arrière effectivement. C'est sûr, c'est fait grimper le cardio... autant que la pente !

En revanche, je profite toujours des quelques portions de bitume (le moins possible !) pour travailler la poussée d'un seul côté (celui qui du bâton qui plante du côté du terrain meuble évidemment), quitte à changer de temps en temps de côté de la route. Je trouve que c'est parfait pour sentir la différence de propulsion, c'est flagrant, même dans la longueur des pas et une petite élévation de la hanche.
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2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) - Empty Semaine 51 - On augmente la durée

Message par Foncine le Sam 19 Déc 2020 - 17:05

Samedi 19 Décembre 2020

Encore un peu d'exercices en intérieur cette semaine.

Météo : 6°
Parcours légèrement boueux, et glissant à certains endroits

Technique : Pas de travail technique pou cette sortie
But : marcher un peu plus longtemps
Changement de parcours pour arriver à cet objectif

Résultat : deux heures de marche
Encore pas mal de manque technique et physique pour la fluidité et la dynamique du mouvement 
En même temps j'ai regardé cette histoire de serrage de bâton ici

Sortie du jour : Sortie du 19 Décembre 2020

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2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) - Empty A la recherche du Père Chalande

Message par Foncine le Jeu 24 Déc 2020 - 17:23

Jeudi 24 Décembre 2020
Télétravail, veille de Noel, quoi de mieux pour faire une petite sortie ce matin
Départ vers 9 heures .

Terrain un peu glissant
La session : Sortie du 24/12/2020

La forme revient doucement surtout dans les montées  Very Happy 

Personne sur mon parcours habituel même pas le Pére Chalande
Va falloir attendre pour les cadeaux

Bonnes fêtes de Noel  santa

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Message par Foncine le Lun 4 Jan 2021 - 10:18

Bonjour

Petite pose pour l'instant pour la MN
Reprise de la période ski de fond "classique" .

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Message par Foncine le Ven 15 Jan 2021 - 11:14

Bonjour

Pour ces deux dernières semaines, toujours avec les bâtons (des KV+ d'ailleurs) mais j'ai rajouté les skis (Fischer classique à farter) sur les pistes à quelques minutes de la maison.
Bon la forme revient doucement avec 2 sorties (15 à 20 km) par semaine

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Message par Nature17 le Ven 15 Jan 2021 - 11:40

Hello Foncine, 

C'est vrai que cela laisse rêveur pour quelqu'un comme moi habitant une région où la neige peut tomber qu'un seul jour par an et être fondue le soir même ...

En outre, cela multiplie par 2 les plaisirs annuels sur tes parcours, voire les décuplent. C'est cool pour toi !

Pffffff ... m'en fous, cette été, j'irai faire de la MN sur les plages de nudistes de ma région, et je te mettrai des photos ! Et tu vas voir que ta misérable neige glacée ne tiendra pas la comparaison !  Ptdr
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Message par NordicPat le Ven 15 Jan 2021 - 15:57

Whaa, la chance cette belle neige !!!  Pouces
C'est rare par chez moi aussi. Je dois faire beaucoup de km pour aller skier dans le Jura... enfin essayer de tenir debout sur des skis de fond. Mais j'adore.

@Nature17 a écrit:Pffffff ... m'en fous, cette été, j'irai faire de la MN sur les plages de nudistes de ma région
Ben moi j'ai beaucoup marché au mois de juin sur la côte sauvage, près de chez toi je suppose. Superbe ! Mais je n'ai rien vu : ni bestiole ni nudiste  Sad  
En même temps, il ne faisait pas chaud.
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Message par Gege le Ven 15 Jan 2021 - 16:12

Cela fait longtemps que je ne suis pas monté sur des skis de fond , va falloir que je retente, d'autant plus que ce doit être pas mauvais pour la gestuelle en MN
Gérard

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