2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
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2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Et me revoila pour la saison 7, ils peuvent essayer de s'aligner chez Netflix
Après des vacances bien méritées, je vais donc repartir pour une nouvelle saison. Je n'ais aucune licence et je fais de la marche nordique par plaisir et pour tenir la forme. Si une ou deux épreuves se présentent autour de chez moi, je tenterai d'y participer, sachant qu'elles sont toujours avec un peu de dénivelé
Allez c'est parti
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Foncine
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Foncine- Membre 5 ansMembre 5 ans
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Semaine 40
Oisans
J'avais prévu une petite montée raide prés de la maison pour faire du cardio comme on dit, mais arrivé au pied de la montée un panneau me prévenant qu'une chasse était en cours . N'écoutant que mon courage je fis donc demi-tour pour me diriger sur une autre montée mais un peu plus loin : la première partie du lac Lauvitel
Avant d'arrivée au départ de la montée , il me faut une 50 de minutes avec un peu de D+ quand même. IL existe deux montées pour aller au lac, une étant fermée pour cause d'éboulement en raison d'orage de la semaine précédente, je pris donc celle-ci, au moins il n' y avait personne et finalement l'éboulement est passé sans problème.
Dur de faire de la MN sur une montée raide me direz-vous . Vrai mais par contre il est intéressant de bien faire un transfert de poids permettant de travailler bras et haut du corps et évidemment le cardio.
Pour la descente raide, je tiens simplement les bâtons en main.
Puis ensuite retour à la maison
Distance : 11,71 km - Temps : 1:59:23 D+: 406 m Allure 10:11/km
Mardi 03/10/2023
Entrainement du jour : Le fameux 30/30
Temps toujours beau et chaud (normal pour octobre ) donc terrain sec avec les cailloux qui ressortent
Bon en fait ce sera un 36/30 et en montée
Donc 20mn d'échauffement en marchant nordique bien sur pour arriver au début des montées
Puis 2 série de 15 fois 36 secondes à fond et 30 secondes en marchant tranquille
Sur la deuxième série qui correspond à la deuxième montée un peu plus raide , les 30" de récup se faisait en redescendant histoire de faire la série suivante en montée
Puis 20 minutes de récupération et retour maison
Bilan : a priori j'ais pas explosé le cardio par contre j'ais appuyé fort sur les bâtons
Distance : 7,74 km - Temps : 1:17:35 D+: 183 m Allure 10:01/km
Vendredi 06/10/2023
Une sortie juste pour marcher tranquillement sans travail particulier
Distance : 9,76 km - Temps : 1:38:33 D+: 242 m Allure 10:05/km
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Foncine
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Foncine- Membre 5 ansMembre 5 ans
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Semaine 41
Entrainement avec cardio, transfert de poids , haut du corps
Pour cela 8 montées d'environ 40 m de D+ et 200m de distance
Transfert de poids maximum avec appui fort sur les bâtons -
Retour par un chemin plus long
Terrain sec Beau temps
Bâton Guidetti Réglable : Hauteur réglée : 129 cm
Sensation : Ok sur les 8 montées avec 3mn
Max Cardio : 145
Distance : 4,48 km - Temps : 1:02:10 - Allure : 13:53 /km - D+: 314 m
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Foncine- Membre 5 ansMembre 5 ans
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Angel aime ce message
Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Félicitations
Angel
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Angel
Angel- Membre 5 ansMembre 5 ans
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Semaine 42 ( ou semaine suivante )
Ca y est le temps s'est rafraîchi, changement de tenue où l'on troque le short contre un bas plus long et où l'on rajoute un petit sweat sur le tee-shirt.
Idée du jour : 1 première heure à bon rythme pour voir si les fractionnés précédents ont fait leurs effets, ensuite retour en travaillant plus un geste correct avec moins de dynamisme ( bon en même temps c'était plus facile vu la fatigue).
Petit hic : la dame en vélo que j'ais croisé et qui me dit "Bonne balade" . Moi qui croyait me donner à fond, je ne devais pas le transpirer tant que ça
Résultat : pas mal avec une allure globale inférieur à 10mn/km et pas mal non plus dans la principale montée de
Distance : 11,77 km - Temps : 1:53:51 D+: 268 m Allure 9:40/km
Samedi 21 Octobre 2023
Après la journée très pluvieuse d'hier (voir les dégats sur mes terrains d'entrainement en Oisans) pensant trouver un terrain glissant je reprends le même parcours que Mardi 17 Octobre 2023
Je n'enfile donc pas mes bottes et je pars avec la même détermination et le même objectif d'entraînement à savoir 1 heure à bon rythme et le retour plus technique
Je mes sens bien sur la première heure et même mieux que la dernière fois avec un sol plus mou aussi et donc un meilleur planté de bâton .
Je fais donc un plus long parcours sur la première heure mais au final j'arrive à quelques mètres près au même résultat
et pour ma partie référence : la montée des crêtes (20 s de mieux)
Distance : 11,87 km - Temps : 1:53:52 D+: 264 m Allure 9:36/km
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Semaine 43 - On rentre dans l'automne
Temps doux mais pluvieux ce matin pour une sortie sans ambition particulière d'entraînement.
Pas de parcours particulier au départ, mais un groupe de chasseurs m'a obligé à prendre une montée différente pour aller sur mes crêtes habituelles.
Bonne sensation pour cette sortie par temps humide mais doux . Terrain excellent car meuble et donc excellent pour planté les bâtons. Sinon vu personne sur le parcours.
Distance : 11,44 km Temps : 1:53:52 Allure : 9:57/km Dénivelé : 270m
La photo du jour : vue sur le Vercors avec un petit coup de pinceau blanc
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Semaine 44 - Un peu d'Oisans
Objectifs : 45 mn de montée à bon rythme mais sans taper trop dans le dur, surtout au début où on retrouve la partie la plus raide . Ensuite optimiser le transfert d'appuis ( @Angel ) et le travail des bras .
Bâtons
Guidetti réglés à 128 cm.
Descentes tranquilles en raison des feuilles et cailloux glissants.
Donc direction la Muzelle via Lafreyette depuis l'Alleau de Vénosc .
Dimanche 29 Octobre 2023
Distance : 4,77 km - Durée : 1:04:57 Allure : 13:36/km Dénivelé : 432 m
Mercredi 01 Novembre 2023
Distance : 4,86 km - Durée : 1:06:15 Allure : 13:37/km Dénivelé : 463 m
Le parcours de montée ( approximatif )
Au bout des 45 mn ( il reste du chemin pour arriver au Lac de la Muzelle )
Dernière édition par Foncine le Jeu 2 Nov 2023 - 14:54, édité 1 fois
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Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Vous arrivez à faire le mouvement de la marche nordique avec de telles pentes ?
Patrice
Spb85- Localisation : Centre Ouest
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Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Vous arrivez à faire le mouvement de la marche nordique avec de telles pentes ?
Oui et non, le mouvement n'est pas aussi ample que sur du plat, mais j'essaie de derouler le pied et surtout je transfert le poids sur le pied au sol pour que la jambe libre monte le plus haut possible.
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Semaine 45 - Arrivée des températures de saison
Une dernière montée en direction du Lac de la Muzelle via Lafreyette avec pour objectif 45 mn à bon rythme et ensuite descente tranquille en raison d'un terrain recouvert de feuilles et très glissant
En même temps j'ais pris les premiers flocons de neige à partir de 1300 m
Temps pluie et neige
Terrain montée ok - descente très glissante avec beaucoup de feuilles sur les cailloux cachés
Distance : 4,93 km - Durée : 1:06:27 Allure : 13:27/km Dénivelé : 466 m
Mardi 08 Novembre 2023
Retour sur mon parcours de référence sur les crêtes afin de vérifier si ce bloc d'une semaine de 3 grosses montées avait porté ses fruits
Objectif : garder du rythme le plus longtemps possible .
Temps beau terrain sec
Résultat : objectif atteint avec moins d'une heure à Villeneuve au moment où je tourne pour le retour
Distance : 11,87 km - Durée : 1:52:37 Allure : 9:29/km Dénivelé : 268 m
Dimanche 12 Novembre 2023
Temps frais 4° et légèrement pluvieux au début du parcours . Je décide de faire la plus grosse montée de mon secteur malgré le terrain glissant
La pluie a redoublé sur la fin du parcours
Résultat : Mon record égalé sur cette montée sans avoir eu l'impression de forcer .(16 mn)
Distance : 8,91 km - Durée : 1:31:35 Allure : 10:16/km Dénivelé : 261 m
Temps sur la montée (Sonnant) : (Pente moyenne : 18,2%)
à suivre ....
Dernière édition par Foncine le Dim 12 Nov 2023 - 19:01, édité 1 fois
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Gege et Fabrice_13 aiment ce message
Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Quand je vois certains marcheurs nordiques faire des tours de stade j´ais mal pour eux
Gérard
Gege- Membre 5 ansMembre 5 ans
Foncine et Fabrice_13 aiment ce message
Semaine 46 - Pluvieuse -
8 montées + 1
Encore une matinée pluvieuse, mais pluie fine
Du coup pour éviter de faire une sortie trop longue, un petit tour sur la montée à 5 mn de la maison .
En fait j'avais prévu 8 montées comme d'habitude, mais quand on ne sait pas compter ou si on pense à autre chose on en fait une de plus.
Bâtons Guidetti réglé à 128 cm
Une montée avec du rythme (pas plus petit et déroulé de pied plus dynamique) alternée avec une montée plus avec les bras ( foulée plus grande )
Descente par chemin a coté moins pentu
Distance : 4,72 km Durée : 1:02:47 Allure : 13:1/8 km Dénivelé : 370 m
Ce qui nous donne 8 bosses + 1
Une photo du départ de la montée (pour mes fans )
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Foncine- Membre 5 ansMembre 5 ans
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Semaine 47 - 5 avant 52
Temps frais et légèrement humide au départ à plus humide au bout d'une heure et presque sec à l'arrivée
Une petite montée sur mes crêtes et un aller-retour direction Herbeys puis retour à la maison
Mes derniers entrainements avec des montées commencent à porter leurs fruits, surtout au niveau des bras
Et surprise à l'arrivée sur le CR Strava, pas mal de temps améliorer, sans avoir eu l'impression de forcer (merci pour les fleurs)
Distance : 9,83 km - Durée de Déplacement : 1:34:58 - Allure : 9:40/km - Dénivelé : 248 m
Un petit schéma pour cette sortie, pour laquelle je cherche un nom
A bientôt
Jeudi 23 Novembre 2023
Départ avec un temps frais et nuageux : 2°
Pas d'objectif : juste marcher 2 heures
Distance : 11,69 km - Durée : 1:55:59 - Allure : 9:55/km - Dénivelé : 268 m
Sinon une photo trouvée pour la pub de la course de Bessans intitulée : Tous à la poursuite de Foncine, n'est-ce pas @Pellet Dédé
Dernière édition par Foncine le Jeu 23 Nov 2023 - 22:03, édité 1 fois
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Gege, Yann et Spb85 aiment ce message
Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Yann
Yann- Membre 5 ansMembre 5 ans
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Foncine aime ce message
Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Merci yann pour le suivi . La marche nordique en montée permet de travailler essentiellement les deux, bras et coeur .l'on prend du muscle en haut du corps, du coup on marche plus vite sans forcement plus souffler.
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Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Sinon une photo trouvée pour la pub de la course de Bessans intitulée : Tous à la poursuite de Foncine, n'est-ce pas
Foncine, vous êtes le rouge au fond ?
Spb85- Localisation : Centre Ouest
Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Alors ils sont revenus ?Sinon une photo trouvée pour la pub de la course de Bessans intitulée : Tous à la poursuite de Foncine
Gérard
Gege- Membre 5 ansMembre 5 ans
Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
OuiFoncine, vous êtes le rouge au fond ?
Oui aussi, il me semble que c'était au deuxième tour sur trois .Alors ils sont revenus ?
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Foncine- Membre 5 ansMembre 5 ans
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Semaine 47 -48 . L'hiver arrive
Il faisait 0° ce matin au départ . Ne sachant pas trop quelle montée prendre, j'an ai trois différentes pour arriver sur mes crêtes, je pris la plus raide, histoire de me réchauffer. Et ça a marché Le soleil m'attendait au sommet et sur les crêtes
Terrain gelé et en cours de dégel sur les crêtes, mais vue et moment magique avec les sommets autour enneigés.
Distance : 8,80 km - Temps : 1:26:00 - Allure : 9:46/km - Dénivelé : 254 m
Bonne sensation , il va falloir faire un peu plus long en temps et distance maintenant.
La photo du jour : (Vue sur le Vercors)
A suivre
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Foncine- Membre 5 ansMembre 5 ans
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La neige arrive
Il a neigé cette nuit et comme les gamins j'étais tout excité à l'idée d'aller marcher ce matin sur mes chemins. Dommage je n'étais pas le premier et donc quelques traces se dessinaient sur le parcours
Mais bon, quelles sensations avec presque l'impression d'être sur des pistes de ski de fond dès le départ, de la neige, pas de bruit et le crissement des bâtons .
Un départ rapide et une montée rapide dus peut-être à la fraicheur 0° et aux légers flocons qui continuaient de tomber.
Gros travail des bras et du haut du corps car les pieds glissaient souvent (mauvais fartage surement )
Quelques arrêts pour des photos, et un retour en faisant attention dans les descentes
Bref une sortie avec un kiff comme disent les jeunes
Distance: 11,91 km Durée :1:56:24 Allure : 9:46 km Dénivelé : 268m
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Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Terrain très boueux à la suite de la fonte de la neige et la pluie d'hier.
Fraicheur du matin 4° et quelques rayons de soleil .
Départ du jour pour enchainer deux montées malgré le terrain.
Eh bien ce fut dur.
Première montée de 1,03 km et 188 m de D+ pente moyenne de 18,2 %
Terrain très gras , les appuis pieds fuyant donc gros travail des bras pour monter, sans oublier le cardio .
Un léger plat goudronné 300/400 mètres avant d'attaquer la seconde montée
Terrain un peu moins gras au début car quelques cailloux mais encore plus raide que le 1er . Pour info cette deuxième montée s'appelle 'T'en chies mon p'tit" : Distance : 0,53 km D+ 134 m pente moyenne de 25%
Toujours avec les bras
Ensuite descente tranquille sur le terrain très gras , les bâtons en main d'ailleurs puis retour sur mon parcours classique .
Distance : 10,74 km -Temps : 1:56:07 - Allure : 10:49/km - Dénivelé : 399 m
A refaire sur un terrain moins gras à moins que la neige arrive, alors direction les pistes de ski de fond
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Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Deux sorties pour cette semaine
Le 12/12/2023
Terrain toujours très boueux, mais à force de faire des montées dans ces conditions les bras se musclent car les pieds ont du mal à accrocher
Distance : 11,44 km Temps : 1:58:03 Allure : 10:19/km D+ : 269m
Le 16/12/2023
Temps frais au départ 0° avec un peu froid au doigt les premières minutes . Mais le soleil pointe . Terrain toujours gras, plus de neige .
Aujourd'hui un peu de distance et de dénivelé . Cela faisait longtemps que j'avais en visu lors de mes marches sur les crêtes un chemin au loin qui lui aussi montait jusqu'à un point de vue .
Ce fut donc pour ce matin avec un départ pas trop rapide par méconnaissance de la suite.
Bilan à refaire mais si la fin de la sortie m'apparu longue
Distance : 15,36 km Temps : 2:35:45 Allure : 10:08 /km D+ : 516 m
Vue du haut (l'arrivée) sachant que je suis passé vers l'église en bas et ensuite il faut remonter sur la bosse derrière
Dernière édition par Foncine le Mer 20 Déc 2023 - 17:18, édité 1 fois
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Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Gege- Membre 5 ansMembre 5 ans
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Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
C'est vrai qu'en la pratiquant aussi seul comme je le fais, ces montées sont à chaque fois des petits challenges mais aussi un moyen de se concentrer sur la meilleure efficacité du mouvement, et je ne parle pas du cardio et des brassans montées la marche nordique est un peu fade
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Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)
Toujours pas de neige sur les principales pistes de ski de fond autour de chez moi . Si cela continue il va falloir que je me mette à la marche nordique. D'ailleurs j'ai croisé pour la première fois un marcheur nordique un peu sportif avec un léger manque d'amplitude mais bon l'idée était là.
Rien d'extraordinaire ce matin, comme les autres jours d'ailleurs. Temps maussade, humide et gris, plafond bas, température fraiche 3° , terrain toujours boueux sur certaines parties, bref tout pour aller marcher /
J'ai donc pris mon parcours de base
Distance : 11,85 km Temps : 1:54:42 Allure : 9:41/km Dénivelé : 266 m
A bientôt et bon Noel
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