2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

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2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Foncine le Dim 2 Sep 2018 - 11:23

Me voila de retour dans ma salle de gym préférée après 1 mois sans activité physique, pour cause de vacances Very Happy
En même temps j'ouvre un nouveau post pour cette saison 2018-2019
Reprise en douceur donc je mon parcours en Oisans, sans aucune prétention que de me faire plaisir, et en même temps essayer d'arriver au bout quand même, avec quelques kilos en plus. Very Happy
Une température agréable pour cette matinée, environ 19°, avec du soleil. Toujours aucun marcheur nordique à l'horizon, et de toute façon les vacanciers étant partis, aucun marcheur tout court.
Mes rencontres se cantonneront à trois canards surpris prés de la Romanche qui s'envoleront en me faisant un petit frisson, car je ne les avait pas vu non plus, une vipère un peu plus loin surprise aussi qui me fera un autre petit frisson, car mon pied est passé pas loin, et 3 VAE (vélo électrique) arrivés rapidement aussi dans une descente assez raide et qui me feront le dernier frisson de la matinée car nous nous sommes croisés en plein virage.

Sur le plan, purement sportif, bonne sortie de reprise, pas d'excès cardio.

Je vais aussi tenter de partager le compte rendu de Decathlon Coach ici : Sortie du 01-09-2018

Et pour finir une petite photo ( Quand je vous disais qu'elle était longue ma ligne droite, plus de 2km)

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Jaykriss le Dim 2 Sep 2018 - 16:18

Aaaah quelle belle région ... Ca me fait tjs autant rêver!

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Vitrolles13 le Mar 4 Sep 2018 - 11:13

Bonjour Foncine, a bien je voulais savoir le tracé de cette marche maintenant je l'ai grâce à toi, je vais très souvent aux 2 alpes et je descend par le técabine a venosc que tu dois connaitre peut être un jour pourrons nous faire cette marche ensemble. Ou bien la montée de l'alpe d'huez mais sans les bâtons on a trop souffert comme je te l'ai dit dans ma présentation les bâtons dans l'alpe d'huez ne servent qu'a certain moment mais vaut mieux monter sans. j'ai déjà faire des marches au lac du lauvitel refuge de la muzelle très beau coin.

Vitrolles13


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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Foncine le Mar 4 Sep 2018 - 21:47

Bonjour @Vitrolles13
Effectivement je connais très bien la région, Venosc, le Lauvitel, La Muzelle, etc..
La montée de l'Alpe d'Huez, je ne suis pas fan, par contre si tu veux faire de la Marche Nordique et que tu es dans le coin , envoies moi un message en MP sur le forum.
On pourra faire ce parcours à 99% sur du chemin, (un super parcours pour la Marche Nordique avec du plat pour commencer (4 km) des montées un peu sèches mais pas longues, et ensuite une succession de petites montées et de plats en longeant le Veneon et le tout sur 14 km
et/ou la montée vers le plateau d'Emparis et ça vaut la montée de l'Alpe d'Huez (entierement sur du chemin) et praticable sur la totalité avec la Bâtons depuis Besse en Oisans.

Au plaisir de te rencontrer et au passage idem pour d'autres membres du forum.
Sportivement

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Yann le Ven 7 Sep 2018 - 17:13

Allez Foncine, comme pour Daniel, bonne saison sportive  cheers

Yann


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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Foncine le Dim 9 Sep 2018 - 13:07

Dimanche09 Septembre 218 


Parcours P2
Distance : 1",46km
Temps : 02:06 :19
Moyenne : 6,39 Km
Montée : 424m

Decathlon Coach : Sortie du 09/09/2018

Deuxième sortie depuis mes vacances. N'ayant fait aucune activité physique cette semaine pour raisons professionnelles, cette sortie a pour simple but de marcher et de reprendre le rythme.
D'autant plus que je n'ais aucun objectif de compétition, à court et moyen terme. La région est assez pauvre en épreuve de Marche Nordique, c'est dur d'habiter dans la région des Ultra Trail  Crying or Very sad 
Bon revenons à la sortie du jour, départ vers 9 heures avec une température idéale, les sorties à cette période sont magiques pour cela. Un petit détour au bout de 500 mètres, en raison d'une manifestation d'un vide grenier (avec beaucoup de monde, et je me voyais mal le traverser  Very Happy avec mes bâtons).
Les premiers kilomètres avec la première montée se passent sans problème particulier et même sans aucune rencontre (même pas un chasseur en vue). On enchaine par une deuxième montée et là je remarque que je n'ai plus la "caisse" que j'avais en Juin, car je la monte avec moins de dynamisme, environ aprés1 heure de marche.
Je continue donc tranquillement la légère descente et le chemin s'anime avec maintenant la rencontre de nombreux VVTistes, marcheurs, runneurs, mais toujours pas de marcheurs nordiques (ça aussi c'est une spécificité de la région).
Arrivé au bout de mon chemin car je ne veux pas rentrer par la route je fais demi-tour (a 1H 13mn et au 8éme Km) en essayant de marcher le mieux possible techniquement .
Encore une grande descente et 1,5 km de plat où je m'applique car je suis revenu "en ville" et je croise donc beaucoup de monde (avec le vide-grenier), dont certains me regardent toujours aussi interrogatifs
Bonne sortie tout de même, et je vais essayer de faire un peu de physique cette semaine, car une seule sortie, c'est un peu insuffisant

Merci @Yann pour les encouragements

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Sortie du 22/09/2018

Message par Foncine le Sam 22 Sep 2018 - 20:00

Samedi 22 Septembre 218 

Parcours P2
Distance : 14,226km
Temps : 02:04 :19
Moyenne : 6,86 Km
Montée : 440m

Decathlon Coach : Sortie du 22/09/2018

Départ par un temps frais 11° vers 9 heures du matin. Il a légèrement plu dans la nuit, le planter des batons sur les parties chemins s'en trouve améliorer.
Ayant trouver un objectif de course dans la semaine , avec une épreuve chronométrée prés de chez moi Le cross des châtaignes , la motivation revient.
Je décide donc "d'appuyer " un peu plus sur la première partie du parcours et d'essayer de tenir sur les 9 premiers kilomètres (distance de l'épreuve ) et ce malgré 15 jours d'arrêt pour vaquer à d'autres occupations.

Et finalement, tout c'est bien passé, à ma grande surprise d'ailleurs.
La nuit arrivant tôt maintenant, il va être difficile pour moi de faire une deuxième sortie dans la semaine. Je vais donc me contenter de faire des exercices en intérieur.

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Sortie du 29/09/2018

Message par Foncine le Dim 30 Sep 2018 - 9:51

Samedi 29 Septembre 2018

Parcours P2
Distance : 14,78km
Temps : 02:15:33
Moyenne : 6,54 Km
Montée : 515m

Decathlon Coach : Détail de la sortie du 29/09/2018

Temps frais 9° pour un départ vers 9 heures, mais avec l'arrivée progressive du soleil, le temps devint idéal pour une sortie .
Pour cette seule sortie par semaine, l'idée était de faire les 9er kilomètres à un bon rythme en vue de la préparation de la Marche Chrono locale de 9 km, dans 15 Jours.  Je suis donc parti assez rapidement et aussi enchainer les montées avec un bon rythme.
Le résultat est donc atteint avec plus de 2mn de moins au 9éme km en 1H17minutes avec un cardio un peu plus dans le dur.
A ce niveau je dois être environ à 450 D+
Ensuite je poursuit avec 3 petites montées courtes (150 mètres environ) mais très raide (+ de 30% )dans un champ avec récupération lors de la descente.
Puis alors que j'allais rentrer tranquillement, j'aperçois au loin un groupe de 4 marcheurs nordiques, fait rare sur mon parcours pour que je le signale, et j'accèlere avec objectif de revenir sur eux.
Après une discussion et présentation , je repars pour terminer ma sortie.

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Sortie du 06 Octobre 2108

Message par Foncine le Sam 6 Oct 2018 - 13:03

Samedi 06 Octobre 218 

Parcours P2
Distance : 14,7 km
Temps : 02:10:07
Moyenne : 6,77 Km
Montée : 457m

Decathlon Coach ici  : Sortie 06 Octobre 2108

Toujours pour la préparation de la Marche chronométrée de la semaine prochaine , mais malheureusement avec une seule sortie par semaine, je pars avec la volonté de garder un bon rythme sur les 8 premiers kms.
Je suis donc dans le même rythme que la semaine dernière, avec une légère vitesse supérieure sur la partie montée (du 2éme au 5éme km) .
Le reste est identique. Arrivée au 8,5 km je me refais trois montées raides dans un champ comme la semaine dernière, puis je rentre tranquillement (la partie est forcement en descente maintenant), avant d'entamer les 1,5 km de plat ou je relance la machine pour terminer.
Temps idéal et plaisir maximum comme d'habitude  sunny

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Bruno Lafère le Sam 6 Oct 2018 - 18:09

Bonjour Foncine,
2h10 pour faire près de 15 km avec plus de 450 m de D+...je crois que ta forme revient même si tu as la rage de ne pas pouvoir enchainer plus de de sorties...
La marche du cross des châtaignes fait à priori moins de 10 km avec quand même presque 300m de D+, si j'ai bien compris le plan... Donc tes sorties ont été bien calibrées pour t'y aligner... Bonne marche.

Bruno Lafère

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Sortie du 27 Octobre 2018

Message par Foncine le Sam 27 Oct 2018 - 19:29

Samedi 06 Octobre 218 

Parcours Oisans
Distance : 13,4 km
Temps : 01:53''48"
Moyenne : 7,06 Km/h
Montée : 418m

Decathlon Coach ici  : Lien Decathlon Coach

De retour dans l'Oisans après un arrêt de 15 jours pour m'occuper d'une autre de mes passions depuis 20 ans .
Et me voici sur un de mes meilleurs temps sur ce parcours   
Deux raisons à cela :
 - la première et a ma grande surprise, une grande partie du chemin a été goudronnée  . Sur ma dernière sortie, je m'étais aperçu qu'il avait été arasé, ce qui faisait un super parcours car plus de grosses pierres etc.. Je n'avais jamais pensé que c'était pour le goudron. Je ne vais pas m'étaler sur le sujet ici, mais je n'en comprends pas l'intérêt ……….
- la deuxième c'est que je décidé de travailler la technique du haut du corps, celle que j'ai pratiquée pendant des années en ski de fond classique. 
Objectif : planté dynamiquement le bâton sous le centre de gravité, afin de faire un transfert de poids et ensuite poussée derrière la hanche.
Cela oblige à lever un peu plus haut le bras devant pour planter sous le centre de gravité, ensuite le transfert de poids permet d'allonger le pas 
en allant loin avec le pied non sollicité.
Ce planté dynamique permet aussi de donner un rythme et sollicite la concentration qui baisse généralement lorsque l'on marche seul.

Pour la sortie, météo de 6°, les premières neiges sont juste au dessus et il a plu sur la totalité du parcours.
Pas une seule rencontre. 

Mais bon à suivre car je viens de me fixer un petit objectif pour début décembre
A suivre donc.

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Daniel_56 le Lun 5 Nov 2018 - 14:18

On te suit Foncine, on te suit Coucou05
Le sujet de la concentration mériterait un post dédié : sur les marches longues, quand on marche seul, ...
Pas facile de maintenir le bon rythme et la bonne gestuelle sur la durée.

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Foncine le Lun 5 Nov 2018 - 21:33

@Daniel_56 a écrit:Le sujet de la concentration mériterait un post dédié : sur les marches longues, quand on marche seul, ...
Pas facile de maintenir le bon rythme et la bonne gestuelle sur la durée.

Assez d'accord que cela mérite un post .C'est sur qu'au bout d'un moment l'esprit s'évade  drunken

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Sortie du 10-11-2018

Message par Foncine le Sam 10 Nov 2018 - 16:20

De retour après 15 jours sans marcher, un vent du Sud assez violent par rafale ce matin, me faisant parfois dévier les bâtons dans les jambes lorsqu'il arrivait de coté, et parfois un peu lutter physiquement lorsqu'il était de face .( surtout que la surface de prise au vent est importante pour moi Sifflement ). Les sensations au départ ne sont pas terribles, avec l'impression d'avoir les bâtons un peu courts.
N'étant pas trop affuté   Pompes , je pars pour faire du kilomètre, plus que de la vitesse .

Cela se traduit par

Distance : 15,94 km
Temps : 02:25:13
Moyenne : 6,58 Km
Montée : 518m

Et voici le lien décathlon coach du jour : Sortie du 10-11-2018

Comme la dernière sortie, l'objectif est de travailler " Le planté de bâton " . Un planté dynamique sous le centre de gravité, obligeant à lever les bras un plus haut devant , et une propulsion maximum en poussant jusqu'au bout , ainsi qu'essayer de planter le bâton dans l'axe pour avoir un maximum de poussée
Après ce début avec cette sensation bizarre (voir plus haut), je reprends le rythme et surtout grâce a la montée progressive à partir du 3eme km, mon travail sur les bâtons se met en place. Je travaille aussi un peu le cardio, en prenant tout droit dans un champ qui monte raide sur 150 métres environ, je refais 3 fois la montée puis sur le chemin du retour me sentant finalement pas mal, je fais une variante en redescendant le chemin sur 1 km , pour le remonter à partir du km 11.8 , mais là la fatigue se fait un peu sentir et le rythme aussi. Donc retour a la maison tranquillement et en m'appliquant tout simplement

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Daniel_56 le Dim 11 Nov 2018 - 23:53

@Foncine a écrit:Montée : 518m
Ah oui, quand même Super21 !

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Foncine le Lun 12 Nov 2018 - 17:22

Je n'ai pas le choix, dès que je sors de chez moi , il faut monter.

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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Message par Gege le Mar 13 Nov 2018 - 11:51

@Foncine a écrit:Distance : 15,94 km
Temps : 02:25:13
Moyenne : 6,58 Km
Montée : 518m

Je confirme , c'est déjà pas mal comme sortie  Coucou21

Gege


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Re: 2018-2019 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

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