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2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)

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Message par Mkb Jeu 21 Déc 2023 - 7:48

Bon Noël 🤶 🤶 🤶  et bonnes fêtes de fin d´année 
Merci pour vos partages 
Marc

Mkb
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2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 2 Empty Re: 2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)

Message par Foncine Lun 25 Déc 2023 - 17:49

Dimanche 24 Décembre 2023

Retour en Oisans pour cette fin d'année.  La  route de la Bérarde est fermée en raison d'éboulements et des dernières inondations dues à l'énorme crue du Véneon de ces dernières semaines. 
Uune route fermée, une aubaine pour y aller en marche nordique . 
Un parcours totalement goudronné, mais je m'arme de mes  Guidetti et surtout de leurs  embouts parfaits sur ce type de terrain et en marchant parfois sur le côté on retrouve une surface plus propice à la MN.
Départ vers 10 h, température -4° et pas de soleil au départ. 
Ce parcours jel'ais fait des centaines de fois en courant, mais qu'une seule en MN.
Il se compose d'une première partie de près de 2 km en montée avec 200 de D+, ensuite du plat relatif pendant 25 mn et ensuite une grosse montée de 3 km avec 250 D+ pour arriver à Saint Christophe en Oisans. 
Ce parcours est magique,  on marche seul entre les montagnes et leurs sommets qui nous entourent procurant ainsi des sensations difficiles à exprimer .
Une fois arriverà St Christophe,  il faut aussi redescendre par le même chemin en passant rapidement sur les zones où les cailloux tombent 

Distance : 15,16 km  Durée : 2h 29 mn  Allure : 9:50/km   Dénivelé : 522 m

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Le chemin est sur la gauche dans la falaise


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Message par Sandrine Mar 26 Déc 2023 - 11:17

La magie arrive souvent grâce à  la confrontation  avec le chemin sur lequel on vit des moments intenses.  Et ce type de parcours avec des montées,  des plats ou des vallons permet pleinement ces satisfactions.
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Message par Foncine Dim 31 Déc 2023 - 14:37

Les deux dernières de 2023

Mercredi 27/12/2023

Parcours dans l'Oisans avec une température de -6° et un terrain gelé. Direction la Danchère au pied du Lauvitel, mais la neige et le versant au nord m'ont décidé de ne pas monter plus haut. Donc retour vars la maison en prenant un autre chemin et à 100 mètres de traverser la rivière par le pont un éboulement a détruit le chemin. Je tente de suivre une trace de chamois mais après 5mn de montée je n'arrive pas à redescendre pour retrouver le parcours après l'éboulis. Donc marche arrière et retour à la Danchère pour reprendre le même parcours qu'à l'aller

Distance : 14,47 km  Durée : 2:17:31  Allure : 9:30/km  Dénivelé : 420 m

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Les 2 Alpes vues de la Danchère.

2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 2 Ptdtgf10

En suivant le Vénéon au frais  temps15


Samedi 30 Décembre 2023

Retour en Belledonne sur mon parcours habituel . Juste pour marcher avec du soleil et un 10°C

Distance : 11,85 km  Durée : 1:57:47  Allure : 9:56/km  Dénivelé : 267 m

Et pour le bilan 2023 : une année avec beaucoup de sorties et donc beaucoup de plaisir sur les chemins et sur quelques épreuves avec des amis  Very Happy

Et voici à 2024 donc .........

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Message par Foncine Jeu 4 Jan 2024 - 15:22

Jeudi 04/01/2024

Première sortie de l'année . Et toujours pas de neige ni de ski de fond pour moi. Donc on continue la marche nordique  Very Happy
Une bonne motivation ce matin pour aller faire un peu d'exercice sur mes traditionnelles montées à deux pas de la maison
Donc résultat 9 montées de 300 mètres, 44 m de D+ et une pente moyenne de 16,4% 
Si les 3 premières montées se passent relativement bien et relativement vite , les suivantes demandent un peu plus de concentration de gainage et de bras. 

Distance :  4,71 km  Durée : 1:04:01  Allure : 13:35 /km  Dénivelé : 370 m (?)

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Message par Foncine Lun 22 Jan 2024 - 18:29

Après 4 sorties ski de fond classique (genoux obligent) sur les pistes à quelques minutes de la maison, Chamrousse, un des rares endroits aussi où l'on peut trouver de la neige  Very Happy , je repars ce matin sur mes chemins de MN .
Temps frais 2° et surtout beaucoup de boue sur le chemin mi gelé, mi en cours de dégel.
Me sentant costaud, après ces km de ski de fond, je pars directement vers la plus grosse bosse des mes parcours (1,03 km, 188 m de D+ , pente 18,2%).
Je me sens léger et le mouvement du ski de fond a augmenté mon rythme et ma fluidité.
Le souffle est ok , et je boucle une super sortie avec malgré le terrain glissant , un bon temps.
Du coup, la boucle est bouclée, la MN permet un entrainement pour le ski de fond et versa .

Distance : 8,63 km Temps : 1:28:10 Allure : 10:13 /km   Dénivelé : 258 m

A la demande générale une photo d'une sortie ski de fond (ça donne envie, non ?)

2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 2 20240110

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Message par Foncine Jeu 25 Jan 2024 - 17:24

Sortie du 25/01/2024

Au train où vont les choses et surtout les températures, il va bientôt être temps de ranger les skis de fond sunny
Du coup il reste la marche nordique avec une bonne sortie sportive sur un terrain un peu moins gras .

Distance : 11,50 km Temps : 1:54:54 Allure : 9:49/km Dénivelé : 271 m

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Message par Foncine Lun 29 Jan 2024 - 10:09

Dimanche 28/01/2024

Il me semble que l'hiver soit déjà terminé . Il n'aura duré que 2 à 3 semaines cette année .
Heureusement la MN a remplacé favorablement le ski de fond .

Sortie avec objectif de mettre du rythme sur mes montées  study
Temps frais au départ 4°, mais heureusement le soleil a fait son effet quelques mn plus tard

Du coup, un circuit un peu long mais avec des montées 

Distance : 15,38 km Temps : 2:34:56 Allure : 10:04/km Dénivelé : 523 m

Beaucoup de promeneurs sur les chemins avec l'impression d'être parfois regardé comme un extra-terrestre  Very Happy , mais bon une belle forme pour ma part et toujours autant de plaisir à réussir ces montées jusqu'au bout sans couper l'effort

Le profil de l'étape  Very Happy

2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 2 Captu221

Arrivée au sommet de la bosse

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Message par Foncine Mar 13 Fév 2024 - 22:03

10/02/2024
Reprise après quelques jours de repos sportifs
Sortie sans autre prétention que de remarcher sur le parcours de base
Du coup pas mal 

Distance: 11,85 km    Duré : 1:55:50   Allure: 9:46 /km   Dénivelé: 267 m

13/02/2024  sunny
Objectif : Physique : Cardio - Technique: déroulé du pied en montée
Cycle avec amplitude plus petite pour le déroulé maximum et ainsi garder du rythme

9 montées de 300m avec D+ : 50m soit 16,4% de moyenne
9 descentes de 320 m

Temps Beau - Soleil 12°
Bonne sensation sans difficulté particulière . Pas compté le nombre de montée donc objectif fixé à 1h de marche avec donc résultat de 9 montées

Distance: 5km   Temps: 1:09:06   Allure: 13:48/km Dénivelé : 374 m

2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 2 Captu223

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Message par Foncine Jeu 22 Fév 2024 - 14:15

17/02/2023
Quelques jours en Oisans m'ont permis de reprendre un parcours avec forte montée .
Objectif : Montée de 1h direction La Muzelle
En fait arrêt au bout de 56mn à cause de la neige glacée sur le chemin et retour
tranquillement en descente pour éviter la chute

Durée totale 1h46 mn

2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 2 20240210


22/02/2023
Journée pluvieuse . 6° .
Objectif : un peu de rythme et le plus longtemps possible
Les montées glissantes ne permettent pas une bonne accroche, mais les bras et le planté sur un sol meuble compensent au moins pendant un moment

Durée : 1:36:22  Distance : 9,81 km Allure : 9:49 /km  D+ : 239 m

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Message par Claire Auf Ven 23 Fév 2024 - 16:46

Elles sont sympas et apparemment efficaces vos sorties 

Merci de nous les partager 
Claire

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Message par Foncine Lun 26 Fév 2024 - 14:58

Elles sont sympas et apparemment efficaces vos sorties 
Oui, j'aime bien les sorties avec un peu de montées, et j'ai la chance d'en avoir près de chez moi . C'est aussi selon moi, avec du dénivelé que la marche nordique prend tout son sens.

D'ailleurs voici la sortie du 24/02/2024  Very Happy

Montée dans l'Oisans direction le Lac de la Muzelle
A noter qu'il n'est pas possible d'y aller en ce moment, hormis en ski de randonnée
Objectif donc du jour: 1 h de montée et retour 

Par contre arrêt à la 51éme minute en raison de la neige fraiche sur le chemin tombée la veille

Distance: 5,91 km  Dénivelé : 494 m 
Le temps et les allures sont erronés, le gps ne suit parfois pas en montagne

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Message par Foncine Hier à 16:41

Date : 27/02/2024


Sortie avec la grosse montée, histoire de voir si les entrainements "montées" précédents étaient bénéfiques  Sifflement

Objectif technique : donner du rythme avec un déroulé de pied maximum même sur une forte pente . Sur quelques mètres, la pente est telle qu'il faut monter sur la pointe des pieds  Very Happy . Il faut donc appuyer fort sur les bâtons pour un transfert de poids maximum et optimiser le cycle de marche.

Distance : 9,03 km   Durée : 1:26:41  Allure : 9:36 /km  Dénivelé : 277 m

La fameuse montée des cochons (pour que personne ne s'y méprenne)

2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 2 20240213


Date : 29/02/2024


Ce n'est pas toute les années que l'on marche un 29 Février . Donc de retour dans l'Oisans , une petite montée Direction le Lac de la Muzelle en passant par le hameau accessible uniquement à pied : Lafreytte

Objectif : 1 heure de montée non stop avec toujours une recherche du déroulé maximum ou transfert de poids maximum selon le terrain et la pente surtout
Arrêt au bout de 56 mn de montée cause neige  temps15 ou surtout pour m'éviter une descente difficile avec les newfeel 580 de plus en plus usée d'ailleurs . Descente donc tranquille pour laisser les hélicos de secours aux vacanciers sur les pistes bondées des 2 Alpes

Distance : 6,09 km  Durée : 1:15:56  Allure : 12:27 /km  Dénivelé : 590 m

Juste avant mon arrêt
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En haut les pistes des 2 Alpes
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