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2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)

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2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 3 Empty Semaine 21/2024

Message par Foncine Jeu 23 Mai 2024 - 17:51

Une semaine qui commence Dimanche 19/05/2024 avec une classique montée en direction du Lac de la Muzelle.
Départ de L'Alleau (1000m) , passage par Laffreyte (1095m), puis Le Cerisier (1261m) soit 30 mn de montée et on continue encore pendant 40 mn de montée .
Retour par le même chemin, en évitant Laffreyte par un chemin plus raide.


Pas de montre pour cette sortie donc pas de chiffres, mais de bonne sensation dans la montée avec un bon rythme  Very Happy


Jeudi 23/05/2024


Montée sur les traditionnelles crêtes avec vues sur Belledonne, le Vercors, La Chartreuse et le Taillefer.
Objectif garder un rythme et un timing pour une efficacité du mouvement et de bonnes impulsions.
La première heure sans problème, le retour un peu plus dur et la fin sous des trombes d'eau encore plus dure  Very Happy


Distance : 11:89 km  Durée : 1:57:13 Allure : 9:51/km  Dénivelé : 268m

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2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 3 Empty Semaine 22

Message par Foncine Sam 1 Juin 2024 - 22:43

Date 01/06/2024

Allez on rechausse les gantelets après plus d'une semaine sans activités physiques.
Un petit tour dans l'Oisans et je décide au dernier moment d'aller faire un petit tour direction Lac du Lauvitel et surtout sur le début de la montée. La température est excellente 13°C avec du soleil et peu de monde 
Il me faut environ 50 mn avant d'arriver au pied de la montée sur un parcours vallonné. Ensuite descente par le chemin pavé, bâtons en main  Very Happy avent de reprendre pour les derniers kms
Objectif du jour: adopter une marche dynamique en travaillant les appuis et les transferts d'appuis.
Bonne sensation pour cette reprise .

Distance : 11,80 km  Durée : 1:59:49  Allure : 10:09/km  Dénivelé : 412 m

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Anna aime ce message

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Message par Anna Mar 4 Juin 2024 - 22:09

Le lac du Lauvitel,  un super souvenir pour une super randonnée lors de mon passage dans cette région 

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2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 3 Empty Semaine 23 / 2024

Message par Foncine Dim 9 Juin 2024 - 19:12

O4/06/2024

Une sortie avec une grosse montée au bout d'1/4 d'heure (200m de D+ sur 1km) et retour en gardant un bon rythme pendant minimum 1 heure.
Ok pas de problème, temps chaud . Sensation : 6

Distance : 8,77 km  Temps : 1:31:59  Allure : 10:29 /km  Dénivelé : 256 m

10/06/2024

10 montées de 200 m avec 42 m de D+ - Descente tranquille

1 montée sur 2 avec un cycle en amplitude, l'autre montée avec un cycle en cadence
Résultat : Cardio monte plus rapidement sur les cycles en cadence mais en fin de montée même niveau dans les deux cas.
Distance : 5,38 km  Temps : 1:12:46  Allure : 13:31 /km  Dénivelé : 418 m

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2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement) - Page 3 Empty Semaine 24 - 2024

Message par Foncine Hier à 17:25

Dimanche 16/06/2024

C'est parti pour un petit tour dans l'Oisans direction Lac du Lauvitel depuis Venosc.
L'idée est de travailler l'amplitude des pas dans les montées en appuyant fort sur les bâtons avec un transfert du poids maximum. En même temps car il commence y avoir du monde dans la montée et il est difficile de garder un bon rythme.  Pompes
Le retour se fait par le même chemin que l'aller, la hauteur d'eau du Vénéon en raison des pluies de la veille et de la fonte des neiges empêche un passage en son bord

Distance : 13,42 km  Durée : 2h16:37  Allure : 10:11 /km  Dénivelé : 546 m  Perception : 7


Mardi 18/06/2024

Retour dans Belledonne, avec objectif 1h rapide dés le départ des montées soit après 25mn de plat et donc d'échauffement sur un parcours P2 classique . 55 mn  pour arriver au bout du chemin avant descente tranquille par la route.  Grosse chaleur 

Distance : 9,86 km  Durée : 1h40:48  Allure : 10:13 /km  Dénivelé : 253 m  Perception : 8

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