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Préparation écotrail Paris 80 km et OCC (course de l'UTMB) 57 km

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Message par neofoxy le Ven 6 Nov 2020 - 23:08

Petite sortie d'une heure aujourd'hui. Le pb est que proche de chez moi, c'est pas simple avec les bâtons.
6km en marche rapide (donc sans bâtons). Résultat 37min36.
Passage au 3eme km en 18min50.
J'vais essayer de trouver un moment pour faire ce montage vidéo de mes passages de bras foireux et de mon attaque talon.

neofoxy


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Message par neofoxy le Lun 9 Nov 2020 - 14:31

Aujourd'hui : re-sortie de 6km rapide. J'ai voulu me concentrer sur l'endurance à cette vitesse ainsi qu'être vigilent sur l'attaque talon. Elle existe bien mais semble un peu rapide pour le pied droit. Peut-être une conséquence de la tendinite qui commence à bien disparaître. Malgré cela, je sens bien que j'ai pris un mouvement réflexe de prévention pour ne pas me faire mal.
J'ai en plus un autre problème qui apparaît qui pour moi est une conséquence du manque d'activité du au confinement (à ce demander si la tendinite du dernier confinement n'avait pas les mêmes origines vu que j'avais rien fait non plus). Dur pour l'organisme de passer de près de 20km par jour à quasi rien (plus de trajets boulots, ni à midi et moins de sport à midi et rien le soir). Va falloir adapter la nourriture. Manger des plats de montagne en crapahutant tout les jours à la montagne ça passe. Manger moins mais avec de la charcuterie et rien glander ça va moins bien passer.
Ah, oui le temps de la séance 37min40 pour 6km. soit quasi pareil que la dernière fois malgré un bon départ sur les 2 premiers km. je me suis écroulé sur le dernier km et demi. Enfin bref, ca va encore et faut que je soigne ce début de problème (que je ne citerais pas pour pas qu'on se foute de moi Very Happy. Non, ce n'est pas une pubalgie).

Je commence à réfléchir en cas de durcissement du confinement. J'ai testé hier 5min de marche dans le parking sous-terrain. Ca doit être jouable dans le pire des cas.

neofoxy


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Message par neofoxy le Jeu 12 Nov 2020 - 23:30

Jeudi: intermittent puisque as encore fait cette semaine.
Pas la grande forme donc en mode mollo 2min 1 min x10.
Le manque de séances longues commence à se faire sentir.

neofoxy


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Message par neofoxy le Lun 16 Nov 2020 - 16:35

Bon, j'arrive à continuer l'entrainement.
Samedi je me suis lancé un défi: Réussir à remplir les challenges 5000 pas en 30min, 8000 en 1h et pousser pour faire le 15000 en 1h30 sur l'appli Weward.
Tours du lac du parc bondé qui a fais que mon 6km s'est déroulé en 39min environ. Trop de zig-zag mais dans un sens ça entraîne si jamais on doit refaire des courses en mode poursuite en esquivant les retardataires (Comment qu'il faut pas se motiver en inventant des conneries...). Retour dans les temps du 1h (bon ok, 1h00 et 48 secondes) et j'ai fini les 30 dernières minutes dans le parking de l'immeuble en faisant des lignes droites de 60m...et y'a pas grand chose de plus déprimant en sport à part les blessures. Je supporte plus facilement 40 montées (et descentes) de 300m que ça.
Bonus : autour du lac, je me suis fais charrier par des ados de 16-17 ans. 1 m'a couru devant, je l'ai fumé au bout de 150m pour le moucher (t'as pas encore d'endurance niark niark et tu sais que jouer au foot).
C'est bof comme réaction mais ça défoule sans insulter ni attirer de violence.

Lundi : Re-intermittent 2min 1min (oui, je fais que des intermittents et des 6km vu que c'est mort pour l'endurance). Rien de spécial. Je commence à m’embêter sur le bitûme.

Ah oui, les inscriptions UTMB commencent le 7 janvier. je me tate à attendre l'année prochaine vu que je suis pris d'office soit en 2021-22 ou 23 pour l'OCC.
Disons que je suis peu confiant sur le fait que cette course va se dérouler en 2021.
Pas encore de date pour l'écotrail. J'ai vu des dates officieuses du marathon de Paris à l'automne 2021 donc je pense qu'ils vont prendre cette option. J'ai aussi un avoir sur cette course.
Il est probable qu'au dé-confinement je sauterais sur toute course longue possible en MN (enfin assez proche et si j'ai l'endurance) ou des courses MN non FFA vu que les courses FFA va falloir attendre je pense (et ce n'est pas mon but, même si j'y prend un peu de plaisir car pas de tricheurs)

neofoxy


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Message par neofoxy le Ven 20 Nov 2020 - 10:08

Jeudi : 5km avec bâtons. Première sortie du confinement avec bâtons. Il faut dire que le parcours que j'ai n'est pas terrible même s'il est dans un parc. L'herbe est haute et si je veux ne pas trop tourner sur place, je dois passer par des allées en bitume.
Dans le cadre de la course virtuelle Guidetti, j'ai tenté un 5km dans ces conditions. Pas top mais un 5km en 34min 19. Un jour avec l'herbe plus rase et où il aura pas plu le matin (patinoire de boue) je devrais pouvoir améliorer cela.

neofoxy


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Message par neofoxy le Sam 28 Nov 2020 - 18:58

Dimanche dernier : sortie fractionné 2min 1min de nuit avec stombo des cyclistes dans les yeux  Evil or Very Mad dans le parc. Rien de spécial.
Jeudi (à cause de réunions et de trucs à faire) : 6km dans le parc sans bâtons. 37min 45. Je pense que le confinement me fait perdre entre 5 à 7 secondes au km par manque de travail d'endurance (et surtout mes trajets quotidiens à pied).
Samedi : Wohoo, donc on bien dit 20km maxi de chez soit et 3 h max? Bon, j'ai donc fait 20 km de marche en moins de 3h j'ai bon ? Laughing
Séance avec trajet vers bois de Boulogne à pied, quelques échauffements et enquillage d'un 5km avec bâtons en 32min40 sur piste favorable avec juste des virages en épingles à cheveux tout les 250m (travaille ta relance). Pour faire simple 4km à 9km/h + ou - 10 sec au km et dernier km à 10km/h. Puis balade tranquille à 7-8km/h dans les bois pour faire de la distance et retour à pied. Bilan : Je me suis pété un ongle de pied mais ça fait du bien de retrouver les chemins praticables.

neofoxy


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Message par Yann le Sam 28 Nov 2020 - 19:05

Bonjour
Lorsque vous marchez sans bâtons, faites-vous un travail spécifique pouvant aider dans le mouvement de la marche nordique ? 
Merci 
Yann

Yann

Localisation : Ouest de la France

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Message par neofoxy le Dim 29 Nov 2020 - 0:34

@Yann a écrit:Bonjour
Lorsque vous marchez sans bâtons, faites-vous un travail spécifique pouvant aider dans le mouvement de la marche nordique ? 
Merci 
Yann

Bonjour,

Ça dépend de la séance. Je dirais qu'en ce moment, avec le peu de temps qu'il y avait, je me concentrais juste à bourrer en fractionné (travail physique) en ne faisant pas de pas athlétique et attaque talon avec les bras me servant juste de balancier et pareil pour un 6km.
Quand j'ai le temps, sans bâton je vais plus lentement (c'est à dire que j'essaye pas d'atteindre les 10km/h mais plutôt entre 8 et 9) avec un travail des bras pour aller chercher devant (simulation de poussée) et passer la main près de la hanche plutôt que plus bas comme j'ai tendance à faire en poussant sur les bâtons (je mets trop d'angle ou mes bâtons sont trop petits) + travail de la hanche pour poser le pied plus en avant. Je teste aussi différents modes de marche tels que petits pas et fréquence ou grands pas avec moins de fréquence.
Une chose que j'essaye est de faire des éducatifs sur 10 min pendant échauffement avant un fractionné :
-Pas de géant
-Petits pas
-marche en allant chercher en biais (pose du pied droit plus à droite que normalement et gauche plus à gauche)
-Parfois je fais un cycle avant des jambes. C'est un cycle de mouvement qui décompose le geste du sprint : montée talon vers la fesse en même temps que le genou, passage du pied vers l'avant pour aller chercher loin et attaque talon (oui parce que normalement c'est attaque pointe de pied mais à cette vitesse ça marche pas). Ca sert peut-être à rien mais je trouve que ça me détend en bougeant les articulations.
-Dernière minute en montant les bras plus haut (niveau du visage) pour donner du rythme.
C'est très influencé par mon passé de pistard qui n'avait d'autre but que de me défouler.
Digression : j'ai même pensé à cause de cross fait à cette période qu'il faudrait essayer un jour les chaussures à pointes en marche nordique. En dehors des entrainements club il y a une tentative de tester des choses même si c'est de la merde. Surement le seul taré à charger un sac avant un Versailles-Mantes avec des chaussures à changer au milieu ou ce genre de conneries. Je teste et je garde si ça marche (ou s'il me semble que ça fonctionne).

Mon prochain test est sur la respiration de la marche afghane. Aujourd'hui j'ai essayé mais je devais pas être assez concentré.

Pour résumer, sans bâtons oui il y a un travail spécifique qui existe (je ne suis pas le seul à le faire) mais pas pendant les 1H 1km et ce n'est pas l'essentiel car le travail sans bâtons sert surtout à travailler des cadences et à développer le physique/mental à mon sens.
Il ne faut pas perdre de vue qu'il manque la propulsion et que la vitesse sans bâtons est probablement plus rapide, au moins sur un certains nombre de km. Rarement vu des commentaires inverses à ce sujet.

Encore un pavé pleins de HS...désolé.

neofoxy


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Message par NordicPat le Lun 30 Nov 2020 - 13:32

Bonjour

@Neofoxy a écrit:En dehors des entrainements club il y a une tentative de tester des choses même si c'est de la merde. Surement le seul taré à charger un sac avant un Versailles-Mantes avec des chaussures à changer au milieu ou ce genre de conneries. Je teste et je garde si ça marche (ou s'il me semble que ça fonctionne).

Tu as raison Neofoxy, ça fait toujours du bien d'essayer des trucs. Même si ce n'est pas forcement toujours utile, ca change du train-train. On en a bien besoin en ce moment !!!
Par contre, oublie quand même les pointes d'athlé sur la route de Paris-Mantes  mort de rire

Pour les éducatifs, de toute façon ça ne fait pas de mal. Je pense qu'il faut juste en faire suffisamment régulièrement pour avoir un effet positif sur le geste naturel.
@Yann a écrit:Lorsque vous marchez sans bâtons, faites-vous un travail spécifique pouvant aider dans le mouvement de la marche nordique ? 
Pour ma part j'ai pris une habitude  d'exagérer le mouvement de balancier des bras, avec les bâtons mais sans les poser : je le fais systématiquement maintenant sur les quelques centaines de mètres de bitume que j'ai pour partir et rentrer chez moi. J'applique -un peu- la technique montrée dans cette vidéo.
LE BALANCIER

L'avantage, c'est que ca génère forcement une plus grande amplitude du mouvement des bras... et du coup des jambes (qui "emboitent le pas" Smile ). L'idée m'est venue avec la vidéo. Mais je trouve que c'est plus utile en marchant plutôt qu'en statique (et sans monter autant les bras pour rester dans un mouvement plus naturel).

NordicPat
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Message par neofoxy le Lun 30 Nov 2020 - 20:40

@NordicPat a écrit:Bonjour

Par contre, oublie quand même les pointes d'athlé sur la route de Paris-Mantes  mort de rire

Pour les éducatifs, de toute façon ça ne fait pas de mal. Je pense qu'il faut juste en faire suffisamment régulièrement pour avoir un effet positif sur le geste naturel.

Pour ma part j'ai pris une habitude  d'exagérer le mouvement de balancier des bras, avec les bâtons mais sans les poser : je le fais systématiquement maintenant sur les quelques centaines de mètres de bitume que j'ai pour partir et rentrer chez moi. J'applique -un peu- la technique montrée dans cette vidéo.
LE BALANCIER

L'avantage, c'est que ca génère forcement une plus grande amplitude du mouvement des bras... et du coup des jambes (qui "emboitent le pas" Smile ). L'idée m'est venue avec la vidéo. Mais je trouve que c'est plus utile en marchant plutôt qu'en statique (et sans monter autant les bras pour rester dans un mouvement plus naturel).

NordicPat
Oui, faut pas exagèrer non plus pour les pointes sur la route...

Le balancier en statique, on le fait souvent à échauffement. Mais je ne le fait jamais seul. un problème de temps dispo j'imagine même si ce n'est pas une excuse.

neofoxy


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Message par NordicPat le Lun 30 Nov 2020 - 20:57

@neofoxy a écrit:Oui, faut pas exagèrer non plus pour les pointes sur la route...
C'était une blague bien sûr  Laughing  
Pour le balancier en marchant : c'est sûr le manque de temps n'est pas une excuse, on n'en perd pas beaucoup en marchant comme ça. Wink
NordicPat
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Message par neofoxy le Lun 30 Nov 2020 - 20:59

@NordicPat a écrit:
@neofoxy a écrit:Oui, faut pas exagèrer non plus pour les pointes sur la route...
C'était une blague bien sûr  Laughing  
Pour le balancier en marchant : c'est sûr le manque de temps n'est pas une excuse, on n'en perd pas beaucoup en marchant comme ça. Wink
J'avais compris la blague Laughing

neofoxy


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